مدونة
طقوس ما بعد التمرين التي تُجدي نفعاً
تحدد الدقائق التي تلي التمرين مدى سرعة تعافي جسمك. استبدل فترات التهدئة العشوائية بروتين قائم على أسس علمية ومواظبة.
خطة التهدئة لمدة 5 دقائق
- مارس المشي أو ركوب الدراجات بشكل خفيف لتقليل تراكم حمض اللاكتيك.
- قم بتمديد مجموعات العضلات الرئيسية لمدة 20 ثانية لكل مجموعة.
- أعد ترطيب الجسم بالإلكتروليتات و20-30 غرامًا من البروتين.
- خذ أنفاساً بطيئة وعميقة لخفض معدل ضربات القلب.
- تأمل في جلستك - فالتقدم يبدأ بالوعي.
تراكم العادات لتحقيق الاستمرارية
قم بربط إجراءات التعافي بعادة موجودة - مثل وقت ما بعد الاستحمام أو وقت ما قبل تناول الطعام - لجعلها تلقائية.
كرر تمارين الاستشفاء بانتظام كما تفعل مع تمارينك الرياضية. هكذا تصبح القوة مستدامة.