{"id":375,"date":"2020-04-09T17:27:33","date_gmt":"2020-04-09T21:27:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/?p=375"},"modified":"2025-10-19T11:45:45","modified_gmt":"2025-10-19T15:45:45","slug":"soluble-fiber-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/soluble-fiber-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"Fibra sol\u00favel para perda de peso"},"content":{"rendered":"
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O que \u00e9 fibra?<\/em><\/h1>

A fibra \u00e9 um carboidrato complexo que n\u00e3o \u00e9 digerido nem absorvido pelo corpo quando consumimos alimentos de origem vegetal. Encontrada em frutas, verduras e gr\u00e3os integrais, a fibra \u00e9 um nutriente essencial para incluirmos em nossa dieta! A fibra alimentar, as por\u00e7\u00f5es comest\u00edveis das paredes celulares das plantas que s\u00e3o resistentes \u00e0 digest\u00e3o, \u00e9 um componente extremamente ben\u00e9fico da nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de ajudar a prevenir diversas doen\u00e7as, estudos mostram que ela auxilia na perda de peso, reduzindo a ingest\u00e3o de alimentos nas refei\u00e7\u00f5es. Isso ocorre porque os alimentos ricos em fibras levam mais tempo para serem digeridos, resultando em maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Ademais, a absor\u00e7\u00e3o mais gradual retarda a entrada da glicose na corrente sangu\u00ednea, prevenindo picos de glicose e insulina no sangue.<\/p>

O que \u00e9 fibra sol\u00favel?<\/em><\/h1>

Esse tipo de fibra se dissolve em \u00e1gua formando um material gelatinoso. Quando misturado com \u00e1gua, forma uma subst\u00e2ncia gelatinosa e incha.<\/p>

Pode ajudar a baixar o colesterol no sangue.
e os n\u00edveis de glicose. A fibra sol\u00favel \u00e9 encontrada em aveia, ervilhas, feij\u00f5es, ma\u00e7\u00e3s, frutas c\u00edtricas, cenouras, cevada e ps\u00edlio.<\/p>

BENEF\u00cdCIOS:
Normaliza o tr\u00e2nsito intestinal: A fibra alimentar aumenta o peso e o volume das fezes, al\u00e9m de amolec\u00ea-las. Fezes volumosas.
As fezes s\u00e3o mais f\u00e1ceis de evacuar, diminuindo a probabilidade de constipa\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea tem fezes moles e aquosas, as fibras podem ajudar a solidific\u00e1-las, pois absorvem \u00e1gua e aumentam o volume fecal. A fibra sol\u00favel \u00e9 "sol\u00favel em \u00e1gua". Ela oferece muitos benef\u00edcios, incluindo a modera\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose no sangue e a redu\u00e7\u00e3o do colesterol. Os nomes cient\u00edficos para fibras sol\u00faveis incluem pectinas, gomas, mucilagens e algumas hemiceluloses. Boas fontes de fibra sol\u00favel incluem aveia e mingau de aveia, leguminosas (ervilhas, feij\u00f5es, lentilhas), cevada, frutas e vegetais (especialmente laranjas, ma\u00e7\u00e3s e cenouras).<\/p>

Ajuda a manter a sa\u00fade intestinal: Uma dieta rica em fibras pode diminuir o risco de desenvolver hemorroidas e pequenas bolsas nasais.
no seu c\u00f3lon (doen\u00e7a diverticular). Estudos tamb\u00e9m descobriram que uma dieta rica em fibras provavelmente reduz o risco de
c\u00e2ncer colorretal. Algumas fibras s\u00e3o fermentadas no c\u00f3lon. Pesquisadores est\u00e3o investigando como isso pode desempenhar um papel.
na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as do c\u00f3lon.<\/p>

Reduz os n\u00edveis de colesterol: A fibra sol\u00favel encontrada em feij\u00f5es, aveia, linha\u00e7a e farelo de aveia pode ajudar a diminuir o colesterol total no sangue.
Os n\u00edveis de colesterol s\u00e3o reduzidos atrav\u00e9s da diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de lipoprote\u00edna de baixa densidade, ou colesterol "ruim". Estudos tamb\u00e9m demonstraram que
Alimentos ricos em fibras podem ter outros benef\u00edcios para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, como a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>

Ajuda a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Em pessoas com diabetes, as fibras \u2014 especialmente as fibras sol\u00faveis \u2014 podem retardar a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e ajudar a melhorar os n\u00edveis de glicose no sangue. Uma dieta saud\u00e1vel que inclua fibras insol\u00faveis tamb\u00e9m pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.<\/p>

Auxilia na conquista de um peso saud\u00e1vel. Alimentos ricos em fibras tendem a ser mais saciantes do que alimentos com baixo teor de fibras, ent\u00e3o \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea coma menos e se sinta satisfeito por mais tempo. Al\u00e9m disso, alimentos ricos em fibras tendem a levar mais tempo para serem consumidos e a serem menos "densos em energia", o que significa que t\u00eam menos calorias para o mesmo volume de alimento.
Ajuda voc\u00ea a viver mais. Estudos sugerem que aumentar a ingest\u00e3o de fibras alimentares \u2014 especialmente fibras de cereais \u2014 est\u00e1 associado a um risco reduzido de morte por doen\u00e7as cardiovasculares e todos os tipos de c\u00e2ncer.
De quanta fibra voc\u00ea precisa?
O Instituto de Medicina, que fornece aconselhamento cient\u00edfico sobre assuntos de medicina e sa\u00fade, apresenta as seguintes recomenda\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de fibras para adultos:<\/p>

Fibras: Recomenda\u00e7\u00f5es di\u00e1rias para adultos
Idade igual ou inferior a 50 anos; Idade igual ou superior a 51 anos.
Instituto de Medicina
Homens 38 gramas 30 gramas
Mulheres 25 gramas 21 gramas
Suas melhores op\u00e7\u00f5es de fibra
Se voc\u00ea n\u00e3o estiver consumindo fibras suficientes diariamente, talvez precise aumentar a ingest\u00e3o. Boas op\u00e7\u00f5es incluem:<\/p>

Produtos integrais
Frutas
Vegetais
Feij\u00f5es, ervilhas e outras leguminosas
Nozes e sementes
Alimentos refinados ou processados \u2014 como frutas e vegetais enlatados, sucos sem polpa, p\u00e3es e massas brancas e cereais n\u00e3o integrais \u2014 t\u00eam baixo teor de fibras. O processo de refinamento dos gr\u00e3os remove a casca externa (farelo), o que reduz seu teor de fibras. Alimentos enriquecidos t\u00eam algumas vitaminas do complexo B e ferro adicionados ap\u00f3s o processamento, mas n\u00e3o as fibras.<\/p>

Suplementos de fibras e alimentos fortificados
Alimentos integrais, em vez de suplementos de fibras, s\u00e3o geralmente melhores. Suplementos de fibras \u2014 como Metamucil, Citrucel e FiberCon \u2014 n\u00e3o fornecem a variedade de fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes ben\u00e9ficos que os alimentos oferecem.<\/p>

Outra forma de obter mais fibras \u00e9 consumir alimentos com fibras adicionadas, como cereais, barras de granola, iogurte e sorvete. Essas fibras adicionadas geralmente s\u00e3o identificadas como "inulina" ou "raiz de chic\u00f3ria". Algumas pessoas reclamam de gases ap\u00f3s consumir alimentos com fibras adicionadas.<\/p>

No entanto, algumas pessoas ainda podem precisar de um suplemento de fibras se as mudan\u00e7as na dieta n\u00e3o forem suficientes ou se tiverem certas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, como pris\u00e3o de ventre, diarreia ou s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel. Consulte seu m\u00e9dico antes de tomar suplementos de fibras.<\/p>

Dicas para incluir mais fibra
Precisa de ideias para adicionar mais fibras \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es e lanches? Experimente estas sugest\u00f5es:<\/p>

Comece o dia com energia. No caf\u00e9 da manh\u00e3, escolha um cereal rico em fibras \u2014 5 gramas ou mais de fibra por por\u00e7\u00e3o. Opte por cereais com os termos \u201cgr\u00e3os integrais\u201d, \u201cfarelo\u201d ou \u201cfibra\u201d no nome. Ou adicione algumas colheres de sopa de farelo de trigo n\u00e3o processado ao seu cereal favorito.
Troque para gr\u00e3os integrais. Consuma pelo menos metade de todos os gr\u00e3os na forma integral. Procure p\u00e3es que listem trigo integral, farinha de trigo integral ou outro gr\u00e3o integral como o primeiro ingrediente no r\u00f3tulo e que tenham pelo menos 2 gramas de fibra alimentar por por\u00e7\u00e3o. Experimente arroz integral, arroz selvagem, cevada, macarr\u00e3o integral e bulgur.
Aumente o volume de seus produtos assados. Substitua metade ou toda a farinha branca por farinha integral ao assar. Experimente adicionar farelo de trigo triturado, farelo de trigo n\u00e3o processado ou aveia crua a muffins, bolos e biscoitos.
D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s leguminosas. Feij\u00f5es, ervilhas e lentilhas s\u00e3o excelentes fontes de fibras. Adicione feij\u00e3o-carioca a sopas enlatadas ou saladas verdes. Ou prepare nachos com feij\u00e3o-preto refogado, muitos vegetais frescos, tortilhas de trigo integral e salsa.
Consuma mais frutas e verduras. Frutas e verduras s\u00e3o ricas em fibras, al\u00e9m de vitaminas e minerais. Tente consumir cinco ou mais por\u00e7\u00f5es por dia.
Fa\u00e7a com que os lanches contem. Frutas frescas, vegetais crus, pipoca com baixo teor de gordura e biscoitos integrais s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es. Um punhado de nozes ou frutas secas tamb\u00e9m \u00e9 um lanche saud\u00e1vel e rico em fibras \u2014 embora seja importante lembrar que nozes e frutas secas s\u00e3o ricas em calorias.
Alimentos ricos em fibras s\u00e3o \u00f3timos para a sa\u00fade. No entanto, adicionar fibras em excesso e muito rapidamente pode causar gases intestinais, incha\u00e7o abdominal e c\u00f3licas. Aumente a ingest\u00e3o de fibras gradualmente ao longo de algumas semanas. Isso permite que as bact\u00e9rias naturais do seu sistema digestivo se adaptem \u00e0 mudan\u00e7a.<\/p>

Al\u00e9m disso, beba bastante \u00e1gua. As fibras funcionam melhor quando absorvem \u00e1gua, tornando as fezes macias e volumosas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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What is fiber? Fiber is a complex carbohydrate that is neither digested nor absorbed by the body, when eating plant-based foods.\u00a0 Fiber is found in fruits, vegetables and whole grains and is an essential nutrient to be added to our diets!\u00a0 Dietary fiber, the edible portions of plant cell walls that are resistant to digestion, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","omw_enable_modal_window":"enable","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[21,78,22],"tags":[12],"class_list":["post-375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-digestion","category-health-fitness","category-weight-loss","tag-soluble-fiber","entry","has-media","owp-thumbs-layout-horizontal","owp-btn-big","owp-tabs-layout-vertical","has-no-thumbnails","has-product-nav"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1826,"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375\/revisions\/1826"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375"}],"c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