{"id":416,"date":"2020-04-09T18:21:56","date_gmt":"2020-04-09T22:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/?p=416"},"modified":"2025-10-30T22:28:08","modified_gmt":"2025-10-31T02:28:08","slug":"what-are-the-benefits-of-vitamin-b-complex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/what-are-the-benefits-of-vitamin-b-complex\/","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do complexo de vitamina B?"},"content":{"rendered":"
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O que \u00e9 o complexo de vitamina B?<\/em><\/h1>

Uma boa nutri\u00e7\u00e3o est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 boa sa\u00fade, bem como \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e ao tratamento de muitas doen\u00e7as. Obter as quantidades recomendadas de vitaminas diariamente \u00e9 uma parte importante da equa\u00e7\u00e3o nutricional, e as vitaminas do complexo B s\u00e3o essenciais para a preven\u00e7\u00e3o. Abundantes em vegetais verdes, gr\u00e3os integrais ou enriquecidos, latic\u00ednios e carnes, as vitaminas do complexo B ajudam a promover um metabolismo saud\u00e1vel e tamb\u00e9m est\u00e3o associadas a um risco reduzido de acidente vascular cerebral (AVC), segundo pesquisas.<\/p>

O complexo vitam\u00ednico B \u00e9 composto por oito vitaminas B:<\/p>

B-1 (tiamina)<\/strong><\/p>

A vitamina B1 desempenha um papel fundamental no metabolismo dos alimentos em energia. Ela \u00e9 encontrada em cereais integrais, levedura, feij\u00f5es, nozes e carnes. A defici\u00eancia de vitamina B1 causa berib\u00e9ri, uma doen\u00e7a que afeta o cora\u00e7\u00e3o, o sistema digestivo e o sistema nervoso. O berib\u00e9ri \u00e9 comum em pacientes desnutridos e em pessoas que consomem \u00e1lcool em excesso. Os sintomas incluem dificuldade para caminhar, perda de sensibilidade nas m\u00e3os e nos p\u00e9s e paralisia das pernas, podendo inclusive levar \u00e0 insufici\u00eancia card\u00edaca congestiva. Pessoas que consomem grandes quantidades de \u00e1lcool devem tomar um suplemento de complexo B para garantir a ingest\u00e3o adequada de B1. Al\u00e9m disso, o uso prolongado de qualquer uma das vitaminas do complexo B pode resultar em um desequil\u00edbrio de outras vitaminas importantes do grupo. Por isso, recomenda-se a ingest\u00e3o de um complexo B, que inclui todas as vitaminas do complexo B.<\/p>

A ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de vitamina B1, tamb\u00e9m chamada tiamina, \u00e9 de 1,1 miligramas (mg) para mulheres com mais de 18 anos, at\u00e9 1,4 mg para gestantes e 1,5 mg para lactantes. Para homens com 14 anos ou mais, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 1,2 mg por dia, de acordo com os Institutos Nacionais de Sa\u00fade (NIH).<\/p>

B-2 (riboflavina)<\/strong><\/p>

A riboflavina ajuda o corpo a decompor e utilizar os carboidratos, gorduras e prote\u00ednas da dieta, auxiliando no metabolismo dos alimentos e na transforma\u00e7\u00e3o em energia. Esse tipo de vitamina B tamb\u00e9m contribui para a sa\u00fade da pele, da mucosa intestinal e das c\u00e9lulas sangu\u00edneas. Segundo os Institutos Nacionais de Sa\u00fade dos EUA, a ingest\u00e3o adequada de riboflavina pode prevenir enxaquecas e catarata. Al\u00e9m disso, a riboflavina pode aumentar os n\u00edveis de energia, fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e tratar acne, c\u00e3ibras musculares e s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo.<\/p>

Uma dieta rica em vitamina B2, tamb\u00e9m conhecida como riboflavina, \u00e9 necess\u00e1ria para evitar a defici\u00eancia dessa vitamina. A dose di\u00e1ria recomendada de B2 \u00e9 de 1,3 mg para homens e 1,1 mg para mulheres. Gestantes precisam de 1,4 mg por dia, e m\u00e3es que amamentam devem consumir 1,6 mg diariamente. Essa vitamina do complexo B pode ser obtida de fontes naturais, como nozes, vegetais verdes, carnes e latic\u00ednios.<\/p>

B-3 (niacina)<\/strong><\/p>

Precisamos de vitamina B3, tamb\u00e9m chamada de \u00e1cido nicot\u00ednico ou niacina, em nossa alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria para que ela seja utilizada na quebra dos alimentos que ingerimos. Mulheres com 14 anos ou mais precisam de 14 mg por dia; homens nessa faixa et\u00e1ria precisam de 16 mg diariamente. Leguminosas, nozes, p\u00e3es enriquecidos, latic\u00ednios, peixes e carnes magras s\u00e3o boas fontes desse tipo de vitamina B.<\/p>

A ingest\u00e3o insuficiente de niacina na dieta causa um dist\u00farbio conhecido como pelagra. Os sintomas da pelagra incluem dificuldades f\u00edsicas e mentais, diarreia, inflama\u00e7\u00e3o das mucosas e dem\u00eancia. A pelagra tamb\u00e9m pode ocorrer quando o corpo n\u00e3o consegue absorver niacina suficiente devido ao alcoolismo. Os benef\u00edcios da niacina para a sa\u00fade incluem seu uso no tratamento para ajudar a controlar os n\u00edveis elevados de colesterol no sangue. Doses de niacina suficientemente altas para reduzir o colesterol est\u00e3o associadas a v\u00e1rios efeitos colaterais e s\u00f3 devem ser tomadas sob supervis\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>

B-5 (\u00e1cido pantot\u00eanico)<\/strong><\/p>

Todas as pessoas com 14 anos ou mais devem ingerir 5 mg de vitamina B5 por dia. A vitamina B5 pode ser encontrada em vegetais da fam\u00edlia do repolho, como br\u00f3colis e couve, bem como no abacate. Al\u00e9m disso, cereais integrais, batatas, latic\u00ednios e v\u00edsceras s\u00e3o boas fontes. Esse tipo de vitamina B \u00e9 necess\u00e1rio para muitas das rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas que ocorrem em nossas c\u00e9lulas diariamente, incluindo a quebra de carboidratos e lip\u00eddios para a produ\u00e7\u00e3o de energia. Por ser uma vitamina hidrossol\u00favel, a vitamina B5 precisa estar presente na dieta todos os dias. O \u00e1cido pantot\u00eanico \u00e9 necess\u00e1rio para a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios pelo nosso corpo e tamb\u00e9m para o crescimento.<\/p>

B-6 (piridoxina)<\/strong><\/p>

A vitamina B6 \u00e9 importante porque participa de mais de 100 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas nas c\u00e9lulas do corpo, ajudando-nos a metabolizar amino\u00e1cidos dos alimentos e a produzir novas c\u00e9lulas vermelhas do sangue. H\u00e1 pesquisas interessantes que sugerem que a B6 pode ajudar a reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, mas esse benef\u00edcio ainda n\u00e3o foi definitivamente comprovado. Os benef\u00edcios da vitamina B6 para a sa\u00fade, descobertos por pesquisas cl\u00ednicas, incluem a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Embora a defici\u00eancia dessa vitamina seja rara nos Estados Unidos, ela pode levar a fraqueza muscular, depress\u00e3o, irritabilidade, perda de mem\u00f3ria de curto prazo, nervosismo e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>

B-7 (biotina)<\/strong><\/p>

A biotina, tamb\u00e9m conhecida como vitamina H ou B7, \u00e9 uma vitamina hidrossol\u00favel que auxilia o organismo a metabolizar gorduras, carboidratos e prote\u00ednas. Vitaminas hidrossol\u00faveis n\u00e3o s\u00e3o armazenadas no corpo, portanto, a ingest\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 necess\u00e1ria. A biotina \u00e9 essencial para a sa\u00fade do cabelo, unhas e fun\u00e7\u00e3o nervosa. A vitamina B7 n\u00e3o pode ser sintetizada pelas c\u00e9lulas humanas, mas \u00e9 produzida por bact\u00e9rias no organismo e est\u00e1 presente em diversos alimentos.<\/p>

B-9 (\u00e1cido f\u00f3lico)<\/strong><\/p>

O organismo utiliza o \u00e1cido f\u00f3lico \u2014 ou folato, sua forma natural \u2014 para produzir DNA e material gen\u00e9tico. Durante a gravidez, o \u00e1cido f\u00f3lico pode reduzir o risco de certos defeitos cong\u00eanitos.<\/p>

B-12 (cobalamina)<\/strong><\/p>

Adultos precisam de apenas 2,4 microgramas (mcg) de vitamina B12, tamb\u00e9m chamada de cianocobalamina, por dia. Adolescentes e mulheres gr\u00e1vidas ou em per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o precisam de mais: de 2,6 a 2,8 mcg diariamente. A vitamina B12 n\u00e3o ocorre naturalmente em alimentos de origem vegetal, portanto, vegetarianos e veganos podem n\u00e3o obter o suficiente em suas dietas e podem precisar tomar um suplemento de vitamina B. Fontes naturais ricas em vitamina B12 incluem latic\u00ednios, peixes, carnes e, em particular, f\u00edgado bovino e mariscos. Esse tipo de vitamina B tamb\u00e9m pode ser encontrado em alimentos fortificados, como cereais matinais e levedura nutricional.<\/p>

A vitamina B12 \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas sangu\u00edneas e para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade das c\u00e9lulas nervosas no corpo. Cerca de 15% da popula\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos apresenta defici\u00eancia de vitamina B12, o que pode levar \u00e0 anemia. Os sintomas da defici\u00eancia de B12 incluem fraqueza, fadiga, constipa\u00e7\u00e3o, perda de peso e perda de apetite. A defici\u00eancia tamb\u00e9m prejudica o sistema nervoso e pode causar depress\u00e3o, confus\u00e3o mental e dem\u00eancia.<\/p>

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do complexo de vitamina B?<\/em><\/h1>

As vitaminas do complexo B desempenham um papel vital na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e do bem-estar. Como componentes essenciais para um corpo saud\u00e1vel, elas t\u00eam um impacto direto nos n\u00edveis de energia, na fun\u00e7\u00e3o cerebral e no metabolismo celular. As vitaminas do complexo B est\u00e3o associadas a um menor risco de AVC (acidente vascular cerebral). Al\u00e9m de seu papel no metabolismo e na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade da pele e do cabelo, as vitaminas do complexo B t\u00eam sido relacionadas a uma menor incid\u00eancia de AVC, uma condi\u00e7\u00e3o na qual um co\u00e1gulo sangu\u00edneo bloqueia o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro ou um vaso sangu\u00edneo se rompe no c\u00e9rebro. Mas antes de come\u00e7ar a tomar complexo vitam\u00ednico B ou qualquer suplemento de vitamina B, certifique-se de conversar com seu m\u00e9dico.<\/p>

O complexo vitam\u00ednico B ajuda a prevenir infec\u00e7\u00f5es e auxilia no desenvolvimento ou promo\u00e7\u00e3o de:<\/p>

sa\u00fade celular
crescimento de gl\u00f3bulos vermelhos
n\u00edveis de energia
boa vis\u00e3o
fun\u00e7\u00e3o cerebral saud\u00e1vel
boa digest\u00e3o
apetite saud\u00e1vel
fun\u00e7\u00e3o nervosa adequada
horm\u00f4nios e produ\u00e7\u00e3o de colesterol
sa\u00fade cardiovascular
t\u00f4nus muscular<\/p>

Pergunta: E quanto \u00e0s outras vitaminas do complexo B?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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What is Vitamin B complex? Good nutrition is tied to good health, as well as to the prevention and treatment of many conditions. Getting the recommended amounts of vitamins each day is an important part of the nutrition equation, and B vitamins are essential for preventive care. 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