{"id":426,"date":"2020-04-09T18:24:29","date_gmt":"2020-04-09T22:24:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/?p=426"},"modified":"2025-10-30T22:27:48","modified_gmt":"2025-10-31T02:27:48","slug":"what-about-the-other-vitamin-bs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/what-about-the-other-vitamin-bs\/","title":{"rendered":"E quanto \u00e0s outras vitaminas do complexo B?"},"content":{"rendered":"
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Ent\u00e3o, espero que voc\u00ea tenha acabado de ler sobre os benef\u00edcios do complexo de vitamina B, que voc\u00ea encontra aqui. No entanto, algo est\u00e1 errado! As vitaminas B listadas foram 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 e 12. Juntas, elas formam um poderoso trio de nutrientes que oferece uma ampla gama de benef\u00edcios para a sa\u00fade, desde o tratamento de problemas digestivos at\u00e9 o aumento da energia e o fortalecimento da fun\u00e7\u00e3o cerebral. O que aconteceu com as outras vitaminas B: vitamina B4 (tamb\u00e9m conhecida como adenina), vitamina B8 (inositol), vitamina B10 (\u00e1cido para-aminobenzoico \u2013 PABA) e vitamina B11 (\u00e1cido salic\u00edlico)?<\/p>

Resposta curta: Esses produtos n\u00e3o s\u00e3o mais considerados ou rotulados como vitaminas porque n\u00e3o se enquadram mais na defini\u00e7\u00e3o oficial de vitamina (serem essenciais e necess\u00e1rios para o crescimento humano normal e precisarem ser obtidos por meio da alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que n\u00e3o podem ser produzidos pelo corpo humano). No entanto, muitos ainda s\u00e3o usados e recomendados para diversas necessidades de sa\u00fade como outros suplementos nutricionais.<\/p>

Vamos analisar cada uma dessas quatro vitaminas B suplementares, focando em como cada uma delas \u00e9 respons\u00e1vel por nos ajudar a continuar funcionando com a m\u00e1xima efici\u00eancia (idealmente):<\/p>

1.) Vitamina B4 (Adenina ou Carnitina ou Colina)<\/strong>
A vitamina B4 \u00e9 um membro distante da fam\u00edlia do complexo B e \u00e9 conhecida como um dos fatores \u201clipotr\u00f3picos\u201d. Lipotr\u00f3pico significa que a colina possui propriedades que previnem o ac\u00famulo excessivo de gordura no f\u00edgado. A adenina \u00e9 mais conhecida por seu papel na acelera\u00e7\u00e3o do processo de produ\u00e7\u00e3o de energia em nosso corpo. Por ser um derivado da purina, desempenha um papel crucial na s\u00edntese de prote\u00ednas e em processos qu\u00edmicos associados. Al\u00e9m disso, \u00e9 um componente importante tanto do DNA quanto do RNA, que s\u00e3o \u00e1cidos nucleicos que fornecem nossa informa\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica.<\/p>

Sem a vitamina B4, a forma\u00e7\u00e3o celular e o desenvolvimento saud\u00e1vel dos tecidos do nosso corpo provavelmente seriam prejudicados; al\u00e9m disso, nosso sistema imunol\u00f3gico poderia ficar comprometido, dificultando a capacidade do nosso corpo de combater v\u00edrus e infec\u00e7\u00f5es. Ela tamb\u00e9m desempenha um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis saud\u00e1veis de a\u00e7\u00facar no sangue, impedindo a degenera\u00e7\u00e3o e muta\u00e7\u00e3o celular e combatendo a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres, possivelmente retardando o processo de envelhecimento, por exemplo, ajudando-nos a manter os n\u00edveis de energia.<\/p>

Quais s\u00e3o os outros benef\u00edcios da vitamina B4? Ela \u00e9 um componente crucial do neurotransmissor acetilcolina, necess\u00e1rio para o movimento muscular e o funcionamento cerebral. A vitamina B4 tamb\u00e9m \u00e9 um componente importante da fosfatidilcolina, essencial para a integridade da membrana celular. \u00c9 um componente cr\u00edtico da esfingomielina, encontrada nas bainhas de mielina (um tipo de material isolante) que protegem e s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso. Al\u00e9m disso, regula a fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica, minimiza o ac\u00famulo excessivo de gordura e \u00e9 necess\u00e1ria para o metabolismo normal das gorduras.<\/p>

Fontes alimentares: Gr\u00e3os integrais como cereais e p\u00e3es, pr\u00f3polis, p\u00f3len de abelha, mel cru n\u00e3o processado, frutas e vegetais frescos, cravo-da-\u00edndia, tomilho, s\u00e1lvia, gengibre, hortel\u00e3, jojoba, espinheiro-alvar e cardo-santo.<\/p>

2.)\u00a0 Vitamina B8 (Inositol)<\/strong>
A vitamina B8 \u00e9 hidrossol\u00favel, pertence ao complexo de vitaminas B e \u00e9 um componente essencial das membranas celulares. Como componente essencial das membranas celulares, ela \u00e9 vital para a condu\u00e7\u00e3o el\u00e9trica e o transporte de nutrientes atrav\u00e9s e dentro das c\u00e9lulas. O inositol existe em diversas formas e desempenha um papel importante no funcionamento saud\u00e1vel das c\u00e9lulas, tendo demonstrado potencial no tratamento de doen\u00e7as graves, bem como de alguns dist\u00farbios psicol\u00f3gicos e da s\u00edndrome dos ov\u00e1rios polic\u00edsticos (um desequil\u00edbrio hormonal em mulheres, no qual a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios masculinos aumenta, podendo resultar em ganho de peso, ciclos menstruais irregulares, infertilidade e cistos ovarianos).<\/p>

O inositol, uma forma de glicose, n\u00e3o s\u00f3 melhora o desempenho das c\u00e9lulas como parte da membrana que as envolve, mas tamb\u00e9m auxilia no processamento de gordura no f\u00edgado e no cora\u00e7\u00e3o, mantendo nossos m\u00fasculos e nervos funcionando corretamente. O inositol tamb\u00e9m promove o crescimento saud\u00e1vel do cabelo e auxilia no metabolismo de nutrientes em energia.<\/p>

O que torna a vitamina B8 eficaz no tratamento de condi\u00e7\u00f5es psicol\u00f3gicas como depress\u00e3o, transtorno bipolar e transtorno do p\u00e2nico \u00e9 a sua capacidade de influenciar a quantidade de serotonina dispon\u00edvel para ser fornecida aos nervos do c\u00e9rebro.<\/p>

Embora quimicamente bastante diferentes, o inositol e a colina parecem atuar sinergicamente, pois ambos s\u00e3o componentes essenciais dos fosfolip\u00eddios, os lip\u00eddios (gorduras) mais importantes em plantas e animais. Juntos, o inositol e a colina formam a lecitina. A lecitina auxilia na absor\u00e7\u00e3o da vitamina B1 (tiamina) e da vitamina A, tornando indiretamente o inositol e a colina vitaminas cruciais. Observou-se tamb\u00e9m que o inositol aumenta a efic\u00e1cia da vitamina E, um importante antioxidante.<\/p>

Fontes alimentares: f\u00edgado, leguminosas, soja, acelga, tomates, alface romana, cenouras, am\u00eandoas, ovos, cebolas, repolho, pepinos, couve-flor, leite de cabra, leite de vaca, framboesas, morangos, linguado, aveia e nozes.<\/p>

3.) Vitamina B10 (\u00c1cido Para-aminobenzoico \u2013 PABA)<\/strong>
Anteriormente conhecida como vitamina R, a vitamina B10 \u00e9 mais conhecida por auxiliar no crescimento de microrganismos no corpo. Ela tamb\u00e9m protege nossa pele dos radicais livres presentes em subst\u00e2ncias qu\u00edmicas nocivas encontradas na polui\u00e7\u00e3o do ar e nos raios ultravioleta do sol, que podem tornar nossa pele vulner\u00e1vel a infec\u00e7\u00f5es. Isso explica por que o PABA pode ser encontrado como ingrediente em alguns protetores solares.<\/p>

O papel da vitamina B10 no crescimento de microrganismos explica por que, como suplemento, ela pode ajudar a aliviar a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (SII) e o desconforto gastrointestinal, al\u00e9m de diversas rea\u00e7\u00f5es inflamat\u00f3rias. Como coenzima, a B10 tamb\u00e9m auxilia as c\u00e9lulas na utiliza\u00e7\u00e3o ideal de prote\u00ednas, bem como no metabolismo proteico e na forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos. Outros benef\u00edcios da B10 para a sa\u00fade incluem sua a\u00e7\u00e3o antial\u00e9rgica para a pele, o al\u00edvio da febre reum\u00e1tica e sua a\u00e7\u00e3o antienvelhecimento, ajudando a eliminar linhas de express\u00e3o, rugas e manchas escuras.<\/p>

O PABA \u00e9 um componente da vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico) e \u00e9 necess\u00e1rio para que o corpo absorva a vitamina B5 (\u00e1cido pantot\u00eanico).<\/p>

Fontes alimentares: f\u00edgado, levedura de cerveja, cereais, arroz, farelo, g\u00e9rmen de trigo, mela\u00e7o, batatas, latic\u00ednios, peixe e nozes.<\/p>

4.)\u00a0 Vitamina B11 (\u00c1cido Salic\u00edlico)<\/strong>
A vitamina B11 (\u00e1cido pteril-hepta-glut\u00e2mico) \u00e9 uma forma da vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico), um dos cinco folatos necess\u00e1rios para os seres humanos, e atualmente conhecida como "fator de crescimento do embri\u00e3o de galinha". A vitamina B11 frequentemente atua em conjunto com a B12 para contribuir com a forma\u00e7\u00e3o de DNA e RNA. Ela tamb\u00e9m \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o e o crescimento dos tecidos corporais, bem como para o c\u00e9rebro e a medula espinhal do feto durante a embriog\u00eanese. Outras fun\u00e7\u00f5es incluem sua participa\u00e7\u00e3o na composi\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos vermelhos e do plasma sangu\u00edneo, seu uso como ingrediente em alguns cremes antiacne e seus benef\u00edcios no tratamento de problemas nos p\u00e9s, como psor\u00edase, calos, calosidades e diversas outras afec\u00e7\u00f5es da pele.<\/p>

Fontes alimentares: gema de ovo, queijo, f\u00edgado, peixe, carne e aves, v\u00edsceras, batatas e vegetais folhosos verdes, como o espinafre.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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