{"id":704,"date":"2021-04-15T23:54:34","date_gmt":"2021-04-16T03:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/?p=704"},"modified":"2025-10-31T00:18:47","modified_gmt":"2025-10-31T04:18:47","slug":"benefits-of-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.digitalnutrients.com\/pt\/benefits-of-magnesium\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do Magn\u00e9sio"},"content":{"rendered":"
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O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral importante, desempenhando um papel em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas no corpo humano. \u00c9 um dos sete macrominerais essenciais. Esses macrominerais s\u00e3o minerais que as pessoas precisam consumir em quantidades relativamente grandes \u2014 pelo menos 100 miligramas (mg) por dia. Microminerais, como ferro e zinco, s\u00e3o igualmente importantes, embora sejam necess\u00e1rios em quantidades menores. Suas muitas fun\u00e7\u00f5es incluem auxiliar na fun\u00e7\u00e3o muscular e nervosa, regular a press\u00e3o arterial e fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Essencial e elementar, o magn\u00e9sio faz verdadeiros milagres quando se trata de sa\u00fade. Desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose no sangue e da press\u00e3o arterial, e at\u00e9 mesmo garante a condu\u00e7\u00e3o dos impulsos el\u00e9tricos para um batimento card\u00edaco regular. Entre suas outras fun\u00e7\u00f5es essenciais, o magn\u00e9sio sintetiza prote\u00ednas, garante a contra\u00e7\u00e3o muscular adequada e auxilia no aumento da densidade \u00f3ssea. Tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante para o funcionamento saud\u00e1vel do c\u00e9rebro.<\/p>

Desde c\u00e9lulas individuais at\u00e9 sistemas org\u00e2nicos inteiros, o magn\u00e9sio desempenha um papel vital na sa\u00fade do corpo. Dentro de cada c\u00e9lula, o magn\u00e9sio participa da fun\u00e7\u00e3o de organelas, como as mitoc\u00f4ndrias, onde afeta diretamente a produ\u00e7\u00e3o de energia. Ele ajuda a estabilizar as membranas celulares, permitindo que pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e s\u00f3dio entrem e saiam da c\u00e9lula. Por exemplo, quando o magn\u00e9sio se esgota no corpo devido ao suor excessivo, o c\u00e1lcio n\u00e3o consegue sair das c\u00e9lulas musculares, levando a c\u00e3ibras musculares. As c\u00e9lulas nervosas dependem do magn\u00e9sio para regular os n\u00edveis corretos de s\u00f3dio e pot\u00e1ssio em seu interior; se esses n\u00edveis estiverem desequilibrados, podem surgir ansiedade, irritabilidade ou enxaquecas. O magn\u00e9sio tamb\u00e9m influencia a atividade dos receptores celulares, facilitando in\u00fameras opera\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para a cria\u00e7\u00e3o de DNA, RNA e do principal antioxidante, a glutationa. Quanto menos magn\u00e9sio no corpo, menos eficiente ele se torna.<\/p>

Cerca de 68% dos americanos sofrem de defici\u00eancia de magn\u00e9sio. Por ser um macromineral, grandes doses de magn\u00e9sio devem ser consumidas frequentemente para evitar a defici\u00eancia. Compreender a fundo o impacto de uma dieta rica em magn\u00e9sio pode ajudar a avaliar se voc\u00ea est\u00e1 com uma ingest\u00e3o insuficiente desse mineral. Aumentar o consumo de alimentos ou suplementos ricos em magn\u00e9sio s\u00f3 trar\u00e1 benef\u00edcios para a sua sa\u00fade. O corpo armazena mais da metade do magn\u00e9sio no sistema esquel\u00e9tico, enquanto o restante se encontra nos m\u00fasculos e outros tecidos. Quando o corpo consome quantidades suficientes de magn\u00e9sio, a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelos ossos ativa a vitamina D no organismo. Como os ossos precisam de magn\u00e9sio para absorver o c\u00e1lcio, a ingest\u00e3o insuficiente desse mineral faz com que o c\u00e1lcio n\u00e3o absorvido se acumule nas paredes das art\u00e9rias ou endure\u00e7a, formando c\u00e1lculos, o que pode levar a doen\u00e7as cardiovasculares e pedras nos rins.<\/p>

A insufici\u00eancia ou defici\u00eancia de magn\u00e9sio pode resultar do consumo excessivo de \u00e1lcool, de um efeito colateral de certos medicamentos e de algumas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, incluindo dist\u00farbios gastrointestinais e diabetes. A defici\u00eancia \u00e9 mais comum em adultos mais velhos.<\/p>

Os sintomas da defici\u00eancia de magn\u00e9sio incluem:<\/p>

perda de apetite
n\u00e1useas ou v\u00f4mitos
fadiga ou fraqueza<\/p>

Os sintomas de uma defici\u00eancia de magn\u00e9sio mais avan\u00e7ada incluem:<\/p>

c\u00e3ibras musculares
dorm\u00eancia
formigamento
convuls\u00f5es
mudan\u00e7as de personalidade
altera\u00e7\u00f5es ou espasmos no ritmo card\u00edaco
Pesquisas t\u00eam associado a defici\u00eancia de magn\u00e9sio a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, incluindo doen\u00e7a de Alzheimer, diabetes tipo 2, doen\u00e7as cardiovasculares e enxaqueca.<\/p>

Muitos alimentos cont\u00eam altos n\u00edveis de magn\u00e9sio, incluindo nozes e sementes, vegetais verde-escuros, gr\u00e3os integrais e leguminosas. Os fabricantes tamb\u00e9m adicionam magn\u00e9sio a alguns cereais matinais e outros alimentos fortificados.<\/p>

As melhores fontes de magn\u00e9sio incluem:<\/p>

Fonte Por por\u00e7\u00e3o Percentagem do valor di\u00e1rio
Am\u00eandoas (1 on\u00e7a ou 1 oz) 80 mg 20%
Espinafre (meia x\u00edcara) 78 mg 20%
Castanhas de caju torradas (28 g) 74 mg 19%
Amendoim torrado em \u00f3leo (um quarto de x\u00edcara) 63 mg 16%
Leite de soja (1 x\u00edcara) 61 mg 15%
Feij\u00e3o preto cozido (meia x\u00edcara) 60 mg 15%
Edamame cozido (meia x\u00edcara) 50 mg 13%
Manteiga de amendoim (2 colheres de sopa) 49 mg 12%
P\u00e3o integral (2 fatias) 46 mg 12%
Abacate (1 x\u00edcara) 44 mg 11%
Batata com casca (99 g) 43 mg 11%
Arroz integral cozido (meia x\u00edcara) 42 mg 11%
Iogurte com baixo teor de gordura (227 g) 42 mg 11%
Cereais matinais fortificados 40 mg 10%
Aveia instant\u00e2nea, 1 pacote 36 mg 9%
Feij\u00e3o-carioca enlatado (meia x\u00edcara) 35 mg 9%
Banana (1 m\u00e9dia) 32 mg 8%
Produtos \u00e0 base de trigo perdem magn\u00e9sio durante o processo de refinamento, por isso \u00e9 melhor optar por cereais e p\u00e3es feitos com gr\u00e3os integrais. A maioria das frutas, carnes e peixes comuns cont\u00e9m pouco magn\u00e9sio.<\/p>

Riscos do excesso de magn\u00e9sio
Uma overdose de magn\u00e9sio proveniente de fontes alimentares \u00e9 improv\u00e1vel, pois o corpo elimina qualquer excesso de magn\u00e9sio dos alimentos atrav\u00e9s da urina.<\/p>

No entanto, uma ingest\u00e3o elevada de magn\u00e9sio proveniente de suplementos pode causar problemas gastrointestinais, como diarreia, n\u00e1useas ou c\u00f3licas.<\/p>

Doses muito elevadas podem causar problemas renais, hipotens\u00e3o, reten\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria, n\u00e1useas e v\u00f4mitos, depress\u00e3o, letargia, perda do controle do sistema nervoso central (SNC), parada card\u00edaca e possivelmente morte.<\/p>

Pessoas com problemas renais n\u00e3o devem tomar suplementos de magn\u00e9sio, a menos que sejam orientadas por um m\u00e9dico.<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Magnesium is an important mineral, playing a role in over 300 enzyme reactions in the human body.\u00a0 Magnesium is one of seven essential macrominerals. These macrominerals are minerals that people need to consume in relatively large amounts \u2014 at least 100 milligrams (mg) per day. 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