بلاگ
ورزش کے بعد کی رسومات جو حقیقت میں کام کرتی ہیں۔
آپ کے ورزش کے بعد کے منٹ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کا جسم کتنی تیزی سے بحال ہوتا ہے۔ سائنس اور مستقل مزاجی پر مبنی رسم کے لیے بے ترتیب کولڈاؤنز کو تبدیل کریں۔.
5 منٹ کا کول ڈاؤن پلان
- لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرنے کے لیے ہلکے سے چلیں یا سائیکل کریں۔.
- پٹھوں کے بڑے گروپوں کو 20 سیکنڈ تک کھینچیں۔.
- الیکٹرولائٹس اور 20-30 گرام پروٹین کے ساتھ ری ہائیڈریٹ کریں۔.
- دل کی دھڑکن کو کم کرنے کے لیے آہستہ، گہری سانسیں لیں۔.
- اپنے سیشن پر غور کریں — پیشرفت بیداری کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔.
مستقل مزاجی کے لیے اسٹیک عادات
اپنی صحت یابی کی کارروائیوں کو موجودہ عادت سے جوڑیں — جیسے شاور کے بعد یا کھانے سے پہلے کا وقت — اسے خودکار بنانے کے لیے۔.
اپنے ورزش کی طرح مذہبی طور پر بحالی کو دہرائیں۔ اس طرح طاقت پائیدار بن جاتی ہے۔.