ہائی پروٹین ڈائیٹس

جب کہ میں جانتا تھا کہ پروٹین کی مقدار میری صحت کے لیے ضروری ہے، مجھے یہ جان کر خوشی ہوئی کہ پروٹین کی زیادہ مقدار وزن کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ جب ہم وزن کم کرنے کے لیے ڈائٹنگ کر رہے ہوتے ہیں تو ہم عام طور پر اپنے آپ کو بھوکے مرنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ میں عام طور پر اپنے ورزش کے بعد پروٹین شیک پیتا ہوں تاکہ پٹھوں کی تعمیر نو میں مدد مل سکے۔ اس کے علاوہ، ایپل سائڈر سرکہ کی طرح، زیادہ پروٹین کی مقدار بھی ہماری بھوک کو کم کرتی ہے۔ یہ ہمارے وزن میں کمی کے منصوبوں کے لیے اچھی بات ہے!!!

ایک اعلی پروٹین وزن میں کمی کے لیے سب سے اہم غذائیت ہے کیونکہ یہ ہمارے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، ہماری بھوک کو کم کرتا ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے والے کئی ہارمونز کو تبدیل کرتا ہے۔ زیادہ پروٹین والی غذائیں اس کے اعلی تھرمک اثر کی وجہ سے ہمارے میٹابولزم کو بڑھاتی ہیں، جس کی وجہ سے ہم بعد میں کھانے میں یا رات گئے ناشتے کے ساتھ کم کیلوریز کھاتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ پروٹین کی مقدار کے لیے ایک عمومی اصول یہ ہوگا کہ آپ کی کیلوری کی خوراک کی مقدار کو 7.5% سے ضرب دیں۔ لہذا اگر آپ کے پاس 3000 کیلوری والی خوراک ہے تو آپ کو 3000*0.075 = 225 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہوگی۔.

پروٹین شیک تیار کرتے وقت، میں عام طور پر ایوکاڈو، کیلے، انناس، آڑو، اسٹرابیری، اورنج جوس اور دودھ شامل کرتا ہوں۔ میں ہر پروٹین شیک میں زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء کو پیک کرنا چاہتا ہوں۔.

اس صفحہ کے دائیں طرف یا ہمارے پروڈکٹس کے صفحہ پر، ہماری 5 اعلیٰ پروٹین وزن کم کرنے والی مصنوعات پر ایک نظر ڈالیں۔ یہ پراڈکٹس ہماری ٹاپ فائیو پروڈکٹس ہیں کیونکہ یہ ایمیزون سائٹ پر سب سے زیادہ درخواست کردہ پروڈکٹس ہیں اور ان کی ریٹنگ بہت زیادہ ہے۔ ہمارے پاس ان کے صارفین سے بہتر رائے ہے۔ مستقبل کی ویڈیوز کے لیے دیکھتے رہیں، جہاں ہم خود ان مصنوعات کی جانچ کریں گے!!!

یہ میری اعلی پروٹین والی خوراک ہے جو میں ہر صبح پیتا ہوں:

گارڈن آف لائف اسپورٹ، آرگینک پلانٹ پر مبنی پروٹین، ونیلا ذائقہ والا شیک مکس
ایوکاڈو کا آدھا حصہ
ایک کیلا
انناس، آڑو اور اسٹرابیری کا ایک منجمد پھلوں کا مرکب
دودھ
اورنج جوس

یہ تھوڑا سا لگتا ہے لیکن میں زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء اور پروٹین حاصل کرنے کے بارے میں زیادہ فکر مند ہوں۔ اگر آپ اپنے پروٹین شیک کے ساتھ تھوڑا سا انداز چاہتے ہیں، تو یہ کلیدی لائم پائی پروٹین شیک کی ترکیب آزمائیں:

1 کپ پانی
گارڈن آف لائف نامیاتی کھانے کی تبدیلی کا 1 سکوپ – را آرگینک فٹ پاؤڈر، ونیلا ذائقہ
1/2 کپ کاٹیج پنیر
1 کھانے کا چمچ چونے کا رس
کھجور کی چینی (یا آپ کی پسند کا کوئی بھی قسم کا میٹھا)
ایک مٹھی بھر پالک
چند آئس کیوبز