الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين

مع أنني كنت أعلم أن تناول البروتين ضروري لصحة جسمي، إلا أنني سعدت بمعرفة أن تناول كميات كبيرة منه يساعد أيضاً على إنقاص الوزن. عادةً ما نتصور أن من يتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن يجوع نفسه. أنا شخصياً أتناول مخفوق البروتين بعد التمارين الرياضية للمساعدة في بناء العضلات. إضافةً إلى ذلك، وكما هو الحال مع خل التفاح، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين يقلل الشهية. وهذا يبشر بالخير لخططنا لإنقاص الوزن!

يُعدّ البروتين من أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن، فهو يُحسّن عملية الأيض، ويُقلّل الشهية، ويُغيّر مستويات العديد من الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الوزن. يُعزّز النظام الغذائي الغني بالبروتين عملية الأيض بفضل تأثيره الحراري العالي، مما يُقلّل من استهلاك السعرات الحرارية لاحقًا، سواءً في الوجبات الرئيسية أو عند تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. وللحصول على الكمية المثلى من البروتين، يُنصح بضرب السعرات الحرارية المُتناولة في النظام الغذائي بـ 7.5%. فعلى سبيل المثال، إذا كان النظام الغذائي يحتوي على 3000 سعرة حرارية، فيجب تناول 3000 × 0.075 = 225 غرامًا من البروتين.

عند تحضير مخفوقات البروتين، أضيف عادةً الأفوكادو والموز والأناناس والخوخ والفراولة وعصير البرتقال والحليب. أحب أن أحرص على تضمين أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية في كل مخفوق بروتين.

ألقِ نظرة على أفضل 5 منتجات لدينا لإنقاص الوزن الغنية بالبروتين، إما على يمين هذه الصفحة أو على صفحة منتجاتنا. هذه المنتجات هي الأفضل لدينا لأنها الأكثر طلبًا على موقع أمازون، وتحظى بتقييمات عالية جدًا. لدينا آراء إيجابية من عملائهم. تابعونا في الفيديوهات القادمة، حيث سنختبر هذه المنتجات بأنفسنا!

إليكم نظامي الغذائي الغني بالبروتين الذي أتناوله كل صباح:

مزيج مخفوق بنكهة الفانيليا من جاردن أوف لايف سبورت، بروتين نباتي عضوي
نصف حبة أفوكادو
موزة واحدة
مزيج فواكه مجمدة من الأناناس والخوخ والفراولة
لبن
عصير البرتقال

قد يبدو هذا مبالغًا فيه بعض الشيء، لكنني أهتم أكثر بالحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية والبروتين. إذا كنت ترغب في إضافة لمسة مميزة إلى مشروب البروتين الخاص بك، فجرب وصفة مشروب البروتين بنكهة فطيرة الليمون هذه:

كوب واحد من الماء
مغرفة واحدة من بديل الوجبات العضوية من جاردن أوف لايف - مسحوق خام عضوي بنكهة الفانيليا
نصف كوب من الجبن القريش
ملعقة كبيرة من عصير الليمون
سكر التمر (أو أي نوع من المُحليات التي تختارها)
حفنة من السبانخ
بضع مكعبات من الثلج