Dietas altas en proteínas

Aunque sabía que la ingesta de proteínas era esencial para mi salud, me alegró saber que un consumo alto de proteínas también ayuda a perder peso. Solemos pensar en alguien que se mata de hambre cuando hace dieta para bajar de peso. Normalmente tomo batidos de proteínas después de entrenar para ayudar a recuperar la masa muscular. Además, al igual que el vinagre de sidra de manzana, un consumo alto de proteínas también suprime el apetito. ¡Esto es un buen augurio para nuestros planes de pérdida de peso!

Una dieta alta en proteínas es el nutriente más importante para bajar de peso, ya que acelera nuestro metabolismo, reduce el apetito y modifica varias hormonas que regulan el peso. Las dietas ricas en proteínas aceleran nuestro metabolismo gracias a su alto efecto térmico, lo que nos permite consumir menos calorías después, ya sea en las comidas o con refrigerios nocturnos. Una regla general para una ingesta óptima de proteínas sería multiplicar la ingesta calórica de la dieta por 7,5%. Por lo tanto, si sigues una dieta de 3000 calorías, necesitarías consumir 3000 * 0,075 = 225 gramos de proteína.

Al preparar batidos de proteínas, suelo añadir aguacate, plátano, piña, durazno, fresa, jugo de naranja y leche. Me gusta aprovechar al máximo los nutrientes de cada batido.

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Aquí está mi dieta alta en proteínas que bebo todas las mañanas:

Batido deportivo Garden of Life Sport con proteína vegetal orgánica y sabor vainilla
La mitad de un aguacate
Un plátano
Una mezcla de frutas congeladas de piñas, duraznos y fresas.
Leche
zumo de naranja

Puede que parezca excesivo, pero me preocupa más obtener la mayor cantidad de nutrientes y proteínas posible. Si quieres darle un toque especial a tu batido de proteínas, prueba esta receta de batido de proteína de pastel de lima:

1 taza de agua
1 cucharada de sustituto de comida orgánico Garden of Life: polvo orgánico crudo para un buen estado físico, sabor vainilla
1/2 taza de requesón
1 cucharada de jugo de limón
Azúcar de dátiles (o cualquier tipo de edulcorante de su elección)
Un puñado de espinacas
Unos cubitos de hielo