Comprenda qué sucede durante la desintoxicación (desde dolores de cabeza leves hasta cambios de energía) y cómo controlar los síntomas de manera segura.

El dolor de cabeza es uno de los signos más comunes de desintoxicación durante una limpieza.
La principal preocupación al realizar una desintoxicación es "¿Qué efectos secundarios experimentaré?". Es importante saber que existen síntomas normales durante una desintoxicación. Saber que son parte normal de la desintoxicación ayudará a aliviar la preocupación.

Señales de que estás desintoxicándote

1. Dolor de cabeza
Un dolor de cabeza sordo y prolongado es uno de los efectos secundarios más comunes de la desintoxicación. Los dolores de cabeza durante la desintoxicación son más comunes por la tarde y la noche, ya que el cuerpo ha estado activo todo el día. Una razón para esto es que has alterado tu rutina diaria y probablemente has abandonado malos hábitos como el alcohol, la cafeína, el tabaco o la eliminación de azúcares o alimentos procesados, etc. Esto crea un síndrome de abstinencia que puede causar dolor de cabeza, ya que el cuerpo ya no recibe estos nutrientes.
En segundo lugar, notará que necesita orinar con más frecuencia y quizás tenga heces blandas, lo cual puede deshidratar el cuerpo. La deshidratación puede causar dolor de cabeza. Es fundamental beber mucha agua, es decir, un mínimo de 8 a 10 vasos llenos de agua filtrada al día.

2. Fatiga y alteración de los patrones de sueño
Estimular el cuerpo para que purgue toxinas requiere una mayor carga de trabajo interna de la que está acostumbrado. Esto genera fatiga y, en ocasiones, interrupciones del sueño. Prepárese para sentirse más cansado y responda a esta sensación descansando más de lo habitual. Tome siestas cuando pueda y acuéstese a más tardar a las 10 p. m. Acuéstese con un plan para dormir 8 horas completas cada noche. Cuando duerme, su cuerpo puede trabajar eficientemente para repararse y depurarse. Programar más descansos de los que está acostumbrado le ayudará a asegurarse de tener suficiente tiempo de inactividad, de modo que si el sueño se ve interrumpido, siga descansando lo suficiente.
Añadir tareas adicionales puede empeorar la fatiga. Mantén una rutina de ejercicio moderada, no te excedas. Aumentar la carga de trabajo no beneficia la carga de trabajo que tu cuerpo requiere durante la desintoxicación. El estrés, ya sea físico, emocional o mental, es contraproducente.

3. Micción frecuente, heces blandas y malestar digestivo.
Como ya se mencionó, la micción y las heces blandas son algunas de las formas en que el cuerpo elimina toxinas. Algunas hierbas de una depuración pueden ser ligeramente diuréticas, lo que estimula el cuerpo a orinar y defecar.
Puede ser un shock para el sistema digestivo introducir hierbas, nutrientes y más alimentos frescos e integrales, a la vez que se eliminan los alimentos procesados y los malos hábitos. La estimulación para depurar toxinas y el exceso de hormonas también estimula una digestión más frecuente y el cuerpo trabaja arduamente para eliminar las toxinas.
Por eso es tan importante hidratarse y seguir una dieta rica en nutrientes a base de alimentos integrales. Esto te ayudará a reponer los nutrientes. Una excelente manera de favorecer la digestión durante una depuración es beber jugos y batidos de verduras frescas ricos en proteína de aislado de guisante, y asegurarte de tomar probióticos a diario.

4. Antojos
Al optar por una depuración, es importante eliminar malos hábitos alimenticios y de estilo de vida, como el consumo de alcohol, café, alimentos procesados y azucarados, y quizás fumar. Eliminar el estrés también es importante. Cambiar la dieta y el estilo de vida puede crear un síndrome de abstinencia temporal. Esto sin duda desencadenará antojos asociados a las áreas que has cambiado y eliminado. Por ejemplo, si tomabas café todas las mañanas, es lógico que tu cuerpo, al acostumbrarse, lo vuelva a desear.

5. Náuseas
El cambio en la dieta y el estilo de vida, junto con la introducción de hierbas y nutrientes, puede provocar algunas náuseas leves.
Las mejores maneras de evitar las náuseas son hidratarse bien, seguir una dieta equilibrada, descansar más y tomar las cápsulas necesarias con un poco de comida y agua. Esto debería desaparecer en unos días. Si se convierte en vómitos, es posible que se deba a otra cosa. Consulte la sección "Señales y síntomas de que podría estar desintoxicándose demasiado rápido" a continuación para obtener más información al respecto.

Señales y síntomas de que podrías estar desintoxicándote demasiado rápido
A veces, el cuerpo intenta expulsar toxinas más rápido de lo que puede eliminarlas correctamente. Cuando esto sucede, pueden aparecer síntomas más graves. Estos son una advertencia de precaución de tu cuerpo para que reduzcas el ritmo y cambies lo que estás haciendo actualmente. Asegúrate de que tu asesor de salud esté al tanto de cualquier síntoma inusual. Estos síntomas incluyen: signos y síntomas de que podrías estar desintoxicándote demasiado rápido.
A veces, el cuerpo intenta expulsar toxinas más rápido de lo que puede eliminarlas correctamente. Cuando esto sucede, pueden aparecer síntomas más graves. Estos son una advertencia de precaución de tu cuerpo para que reduzcas el ritmo y cambies lo que estás haciendo actualmente. Asegúrate de que tu asesor de salud esté al tanto de cualquier síntoma inusual. Estos síntomas incluyen:
Erupción
Síntomas parecidos a los de la gripe y muy raramente vómitos.
Irritabilidad
Ansiedad y ataques de pánico
Tensión
Temblores
Dificultad para concentrarse
pérdida de memoria a corto plazo
Dolor y rigidez muscular
palpitaciones del corazón
Hipertensión
Frecuencia cardíaca irregular

¿Por qué sucede esto?
A medida que vivimos, las toxinas se acumulan en nuestro cuerpo. Algunas se deben a nuestra dieta y otras al entorno que nos rodea. Por supuesto, nuestro estilo de vida también influye: si fumas o bebes alcohol, acumulas aún más toxinas. Al cambiar tu dieta o estilo de vida, ya sea abandonando un mal hábito o comiendo mejor, tus células comienzan a eliminar las sustancias tóxicas. Sin embargo, antes de encontrar la salida, las toxinas se liberan en el torrente sanguíneo y se transportan a través del sistema circulatorio.
A menudo, las toxinas se eliminan a través de la piel, lo que provoca erupciones o problemas cutáneos (sobre todo si eres propenso a estos problemas). También puedes sentir falta de energía, sobre todo si eliminas las carnes de tu dieta. (La proteína de la carne es más estimulante que la de las verduras). También puedes notar que, al no contener toxinas, absorbes sustancias con mayor facilidad. Por lo tanto, el azúcar y la cafeína de un refresco podrían ser realmente perjudiciales. En resumen, podríamos decir que el cuerpo siempre busca la calidad, y cuando los alimentos que ingieres son de mayor calidad que el tejido presente, el cuerpo desecha este tejido para hacer espacio al tejido creado por los alimentos de mayor calidad.

¿Qué tan graves son los síntomas y cuánto duran?
La duración y la gravedad de los síntomas dependen de tu estilo de vida antes de realizar un cambio y de la rapidez con la que lo hagas. Si, por ejemplo, tienes una dieta rica en carnes rojas y te vuelves vegetariano de la noche a la mañana, podrías tener síntomas graves durante un tiempo. Si los cambios en tu estilo de vida son graduales, los síntomas podrían ser menos graves. La duración de los síntomas podría no ser lineal; es más probable que aparezcan en ciclos. Al principio, puedes sentirte genial y luego experimentar algunos síntomas de desintoxicación. Después de que las toxinas iniciales se hayan eliminado, te sentirás bien de nuevo, si no mejor. Sin embargo, a medida que el cuerpo "profundiza" y encuentra más toxinas que eliminar, los síntomas pueden reaparecer, y después de eliminar más toxinas, te sentirás aún mejor. A medida que las cosas progresan, notarás que el período de síntomas es más corto y el período de bienestar mayor.

¿Qué puedo hacer durante este periodo?
Lo más difícil para muchas personas es aceptar que no están enfermas y darse cuenta de que el cuerpo se está depurando. Una vez que se supera esta barrera psicológica, el resto es fácil. Lo más importante se resume en una sola palabra: descansar. Descansar y dejar que el cuerpo haga lo que necesita. Si puedes darte el lujo de quedarte en casa, ¡hazlo! Si no, reduce tus compromisos sociales e incluso reduce el ejercicio que haces. Dale a tu cuerpo la mayor energía posible para que funcione. Come alimentos ligeros y fáciles de digerir: consume frutas y verduras y bebe mucha agua.

Algunos de los siguientes síntomas pueden experimentarse durante una desintoxicación:

• Fatiga, ya que el cuerpo desvía energía para hacer una ‘limpieza de primavera’ del cuerpo.
• Hemorroides, a medida que los movimientos aumentan a niveles desacostumbrados.
• Micción frecuente, ya que los riñones y la vejiga comienzan a funcionar de manera más efectiva.
• Erupciones en la piel, ya que las toxinas son expulsadas por la salida más cercana.
• Constipación Puede experimentarse temporalmente. Beber abundante agua ayudará.