سمجھیں کہ ڈیٹوکس کے دوران کیا ہوتا ہے - ہلکے سر درد سے لے کر توانائی کی تبدیلیوں تک - اور علامات کو محفوظ طریقے سے کیسے منظم کیا جائے۔.

صفائی کے دوران سر درد detox کی سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔.
ڈیٹوکس کلینز کرتے وقت نمبر ایک تشویش یہ ہے کہ "میں کن ضمنی اثرات کا تجربہ کروں گا؟" یہ جاننا ضروری ہے کہ ڈیٹوکس کلینز کے دوران عام علامات موجود ہیں۔ یہ جاننا کہ یہ سم ربائی کا ایک عام حصہ ہیں پریشانی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔.

نشانیاں جو آپ ڈیٹوکسنگ کر رہے ہیں۔

1. سر درد
ایک مدھم، طویل سر درد سب سے عام سم ربائی کے ضمنی اثرات میں سے ایک ہے۔ ڈیٹوکس کے دوران سر درد زیادہ تر دوپہر اور شام میں ہوتا ہے، کیونکہ جسم سارا دن متحرک رہتا ہے۔ ایسا ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ نے اپنے معمول کے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کر دیا ہے اور غالباً آپ نے کچھ بری عادات کو ترک کر دیا ہے جیسے کہ شراب پینا، کیفین، تمباکو نوشی یا شکر یا پراسیسڈ فوڈز کو کم کرنا، وغیرہ۔.
دوسرا، آپ دیکھیں گے کہ آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت ہوگی اور شاید ڈھیلے پاخانے کا تجربہ ہوگا، یہ دونوں جسم کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ پانی کی کمی سر درد کا سبب بنے گی۔ بہت زیادہ پانی پینا ضروری ہے، یعنی روزانہ کم از کم 8-10 پورے گلاس فلٹر شدہ پانی۔.

2. تھکاوٹ اور نیند کے انداز میں خلل
زہریلے مادوں کو صاف کرنے کے لیے جسم کو متحرک کرنے کے لیے جسم کی عادت سے زیادہ اندرونی کام کا بوجھ درکار ہوتا ہے۔ اس سے تھکاوٹ پیدا ہوتی ہے اور بعض اوقات نیند میں خلل پڑتا ہے۔ زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے کی توقع کریں اور عام طور سے زیادہ آرام کر کے احساس کا جواب دیں۔ جب ممکن ہو سو لیں اور رات 10 بجے تک بالکل تازہ ترین وقت پر سو جائیں۔ ایک رات میں پورے 8 گھنٹے کی نیند لینے کے منصوبے کے ساتھ بستر پر جائیں۔ جب آپ سو رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم خود کو ٹھیک کرنے اور صاف کرنے میں مؤثر طریقے سے کام کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ مزید آرام کا وقت طے کرنے سے جو آپ کے عادی ہیں اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ کو کافی وقت مل رہا ہے، تاکہ اگر نیند میں خلل پڑتا ہے تو آپ اب بھی کافی آرام کر رہے ہیں۔.
کسی بھی اضافی کام کو شامل کرنے سے تھکاوٹ بدتر ہو سکتی ہے۔ اعتدال پسند ورزش کے معمولات پر قائم رہیں، اسے زیادہ نہ کریں۔ اپنے کام کا بوجھ بڑھانا آپ کے جسم کو سم ربائی کے دوران درکار کام کے بوجھ کے لیے فائدہ مند نہیں ہے۔ تناؤ کسی بھی شکل میں، چاہے جسمانی، جذباتی یا ذہنی، نتیجہ خیز ہے۔.

3. بار بار پیشاب آنا، ڈھیلا پاخانہ اور ہاضمہ خراب ہونا
جیسا کہ پہلے ہی بات کی جا چکی ہے، پیشاب اور ڈھیلا پاخانہ کچھ ایسے طریقے ہیں جن سے جسم زہریلے مادوں کو ختم کرتا ہے۔ کلینز میں موجود کچھ جڑی بوٹیاں قدرے موتروردک ہو سکتی ہیں، جو جسم کو پیشاب کرنے اور آنتوں کی حرکت کے لیے تحریک دیتی ہیں۔.
پروسیسرڈ فوڈز اور بری عادات کو ختم کرتے ہوئے جڑی بوٹیاں، غذائی اجزاء، زیادہ تازہ، پوری غذائیں متعارف کروانا نظام ہاضمہ کے لیے ایک جھٹکا ہو سکتا ہے۔ زہریلے مادوں اور اضافی ہارمونز کو صاف کرنے کی تحریک بھی بار بار ہاضمے کو متحرک کرتی ہے اور جسم خراب چیزوں سے چھٹکارا پانے کے لیے سخت محنت کرتا ہے۔.
یہی وجہ ہے کہ ہائیڈریشن اور غذائیت سے بھرپور پوری غذا کھانا بہت اہم ہے۔ یہ یقینی بنانے میں مدد کریں گے کہ آپ غذائی اجزاء کو بھر رہے ہیں۔ کلینز کرتے وقت آپ کے ہاضمے کو سہارا دینے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ تازہ سبزیوں کا رس اور مٹر آئسولیٹ پروٹین سے بھرپور اسموتھیز پییں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ اپنا پروبائیوٹک لے رہے ہیں۔.

4. خواہشات
صفائی کرنے کا انتخاب کرتے وقت یہ ضروری ہے کہ ناقص غذا اور طرز زندگی کی عادات کو ختم کیا جائے جیسے کہ الکحل، کافی، پراسیس شدہ شکر والی غذائیں اور شاید سگریٹ نوشی۔ تناؤ کو ختم کرنا بھی صفائی کا ایک اہم حصہ ہے۔ خوراک اور طرز زندگی کے طریقوں میں تبدیلی عارضی طور پر واپسی کی صورت حال پیدا کر سکتی ہے۔ یہ یقینی طور پر ان علاقوں سے وابستہ خواہشات کو متحرک کرے گا جنہیں آپ نے تبدیل کیا اور ختم کیا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہر صبح کافی پیتے ہیں، تو یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ کا جسم، اس کے عادی ہونے کے بعد، ایک بار پھر اس کی خواہش کرے گا۔.

5. متلی
خوراک اور طرز زندگی میں تبدیلی، جڑی بوٹیوں اور غذائی اجزاء کے تعارف کے ساتھ کچھ معمولی متلی کا سبب بن سکتا ہے۔.
متلی سے بچنے کے بہترین طریقے ہائیڈریشن، خوراک کا انتخاب، زیادہ آرام کرنا اور تھوڑی سی خوراک اور پانی کے ساتھ ضروری کیپسول لینا ہے۔ یہ چند دنوں میں گزر جائے گا۔ اگر یہ قے کی طرف بڑھتا ہے، تو کچھ اور ہو سکتا ہے۔ اس کے بارے میں مزید معلومات کے لیے نیچے دیے گئے علامات اور علامات دیکھیں جو آپ بہت تیزی سے ڈیٹاکسنگ کر رہے ہیں۔.

نشانیاں اور علامات جو آپ کو بہت تیزی سے Detoxing کر سکتے ہیں۔
بعض اوقات جسم زہریلے مادوں کو اس سے زیادہ تیزی سے نکالنے کی کوشش کرتا ہے جتنا کہ انہیں صحیح طریقے سے ختم کیا جا سکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو زیادہ سنگین علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ یہ آپ کے جسم کی طرف سے احتیاط کا ایک انتباہ ہے کہ آپ اس وقت جو کچھ کر رہے ہیں اسے سست اور تبدیل کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا ہیلتھ کوچ کسی بھی غیر معمولی علامات سے آگاہ ہے۔ ان علامات میں وہ نشانیاں اور علامات شامل ہیں جو آپ بہت جلد ڈیٹاکسنگ کر سکتے ہیں۔
بعض اوقات جسم زہریلے مادوں کو اس سے زیادہ تیزی سے نکالنے کی کوشش کرتا ہے جتنا کہ انہیں صحیح طریقے سے ختم کیا جا سکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو زیادہ سنگین علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ یہ آپ کے جسم کی طرف سے احتیاط کا انتباہ ہے کہ آپ اس وقت جو کچھ کر رہے ہیں اسے سست اور تبدیل کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا ہیلتھ کوچ کسی بھی غیر معمولی علامات سے آگاہ ہے۔ ان علامات میں شامل ہیں۔
ریش
فلو جیسی علامات اور بہت کم ہی الٹی
چڑچڑاپن
بے چینی اور گھبراہٹ کے حملے
تناؤ
جھٹکے
توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
قلیل مدتی یادداشت کا نقصان
پٹھوں میں درد اور سختی۔
دل کی دھڑکن
ہائی بلڈ پریشر
بے ترتیب دل کی دھڑکن

ایسا کیوں ہوتا ہے؟
جیسا کہ ہم رہتے ہیں، ہمارے جسم میں زہریلا جمع ہوتے ہیں. ان میں سے کچھ ہماری خوراک کی وجہ سے ہیں اور کچھ ہمارے ارد گرد کے ماحول کی وجہ سے ہیں۔ یقینا، ہمارا طرز زندگی بھی اس میں فٹ بیٹھتا ہے – اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا الکحل استعمال کرتے ہیں تو آپ اور بھی زیادہ زہریلے مواد جمع کر رہے ہیں۔ جب آپ خوراک یا طرز زندگی میں تبدیلی کرتے ہیں، کسی بری عادت کو چھوڑ کر یا بہتر کھانے کے ذریعے، آپ کے خلیے زہریلے مادوں کو ختم کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ تاہم، باہر نکلنے کا راستہ تلاش کرنے سے پہلے، زہریلے مادوں کو خون کے دھارے میں چھوڑ دیا جاتا ہے اور گردشی نظام کے ذریعے لے جایا جاتا ہے۔.
اکثر ٹاکسن جلد کے ذریعے خارج ہو جاتے ہیں، جس کے نتیجے میں خارش یا جلد کے مسائل پیدا ہوتے ہیں (خاص طور پر اگر آپ اس طرح کے مسائل کا شکار ہیں)۔ آپ کو توانائی کی کمی بھی محسوس ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنی خوراک سے گوشت کو ختم کر رہے ہیں۔ (گوشت میں پایا جانے والا پروٹین سبزیوں میں پائے جانے والے پروٹین سے زیادہ محرک ہوتا ہے۔) آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ زہریلے مادوں کی عدم موجودگی سے آپ مادوں کو زیادہ آسانی سے جذب کر لیتے ہیں۔ اس طرح، سوڈا میں چینی اور کیفین واقعی آپ کو بند کر سکتے ہیں. مختصراً، ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ جسم ہمیشہ معیار کے لیے جاتا ہے، اور جب اندر آنے والا کھانا موجودہ بافتوں سے اعلیٰ کوالٹی کا ہوتا ہے، تو جسم موجودہ بافتوں کو ضائع کر دیتا ہے کیونکہ وہ اعلیٰ معیار کے کھانے سے پیدا ہونے والے بافتوں کے لیے جگہ بنانا چاہتا ہے۔.

علامات کتنی شدید ہیں اور کتنی دیر تک رہتی ہیں؟
علامات کتنی دیر تک رہتی ہیں اور وہ کتنی شدید ہیں تبدیلی کرنے سے پہلے آپ کے طرز زندگی پر منحصر ہے اور آپ کتنی جلدی تبدیلی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس سرخ گوشت کی خوراک بہت زیادہ ہے، اور راتوں رات سبزی خور بن جاتے ہیں، تو آپ کو ایک وقت کے لیے شدید علامات ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ کے طرز زندگی میں بتدریج تبدیلیاں آتی ہیں تو علامات کم شدید ہو سکتی ہیں۔ علامات کی مدت لکیری نہیں ہوسکتی ہے۔ اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ وہ سائیکلوں میں آئیں گے۔ پہلے تو آپ بہت اچھا محسوس کر سکتے ہیں اور پھر کچھ سم ربائی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ ابتدائی زہریلے مادوں کے ختم ہونے کے بعد، آپ کو دوبارہ اچھا لگے گا، اگر بہتر نہیں ہے۔ تاہم، جیسا کہ جسم "گہرائی میں جاتا ہے" اور اسے ختم کرنے کے لیے مزید زہریلے مادے تلاش کرتا ہے۔ علامات دوبارہ ظاہر ہو سکتی ہیں، اور مزید زہریلے مادوں کے خاتمے کے بعد، آپ ابھی تک بہتر محسوس کریں گے۔ جیسے جیسے چیزیں آگے بڑھتی ہیں، آپ دیکھیں گے کہ علامات کی مدت کم ہوتی ہے اور تندرستی کی مدت زیادہ ہوتی ہے۔.

میں اس مدت کے دوران کیا کر سکتا ہوں؟
بہت سے لوگوں کے لیے سب سے مشکل کام یہ قبول کرنا ہے کہ وہ بیمار نہیں ہیں اور یہ سمجھتے ہیں کہ جسم خود کو صاف کر رہا ہے۔ ایک بار جب آپ اس نفسیاتی رکاوٹ سے باہر نکل جائیں تو باقی کام آسان ہے۔ سب سے اہم چیز کا خلاصہ ایک لفظ میں کیا جا سکتا ہے۔ . . آرام کریں۔ آرام کریں، اور جسم کو وہ کرنے دیں جس کی اسے ضرورت ہے۔ اگر آپ کے پاس گھر رہنے کا عیش ہے، تو ایسا کریں! اگر نہیں، تو سماجی مصروفیات کو کم کر دیں اور شاید کسی بھی مشق کو بھی کم کر دیں جو آپ کر رہے ہیں۔ اپنے جسم کو اس کے کام کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ توانائی دیں۔ ہلکی غذائیں کھائیں جو ہضم ہونے میں آسان ہوں – پھل اور سبزیاں کھائیں اور وافر مقدار میں پانی پائیں۔.

detox کے دوران درج ذیل علامات میں سے کچھ کا تجربہ کیا جا سکتا ہے:

• تھکاوٹ، کیونکہ جسم توانائی کو 'موسم بہار کی صفائی' کی طرف موڑ دیتا ہے۔.
• بواسیر, جیسا کہ حرکات غیر عادی سطح تک بڑھ جاتی ہیں۔.
• بار بار پیشاب کرنا، کیونکہ گردے اور مثانہ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنا شروع کر دیتے ہیں۔.
• جلد پر دھبے، کیونکہ زہریلے مادوں کو نزدیکی راستے سے باہر دھکیل دیا جاتا ہے۔.
• قبض عارضی طور پر تجربہ کیا جا سکتا ہے. کافی مقدار میں پانی پینے میں مدد ملے گی۔.