Entenda o que acontece durante a desintoxicação — desde dores de cabeça leves até alterações de energia — e como lidar com os sintomas de forma segura.

Dor de cabeça é um dos sintomas mais comuns de desintoxicação durante um processo de limpeza.
A principal preocupação ao fazer uma desintoxicação é: "Quais efeitos colaterais terei?". É importante saber que existem sintomas normais durante uma desintoxicação. Saber que eles fazem parte do processo ajuda a aliviar a preocupação.

Sinais de que você está passando por um processo de desintoxicação.

1. Dor de cabeça
Uma dor de cabeça persistente e incômoda é um dos efeitos colaterais mais comuns da desintoxicação. As dores de cabeça durante a desintoxicação são mais comuns à tarde e à noite, pois o corpo esteve ativo durante todo o dia. Uma das razões para isso é a alteração da rotina diária, provavelmente com o abandono de maus hábitos como o consumo de álcool, cafeína, tabaco, açúcares e alimentos processados. Isso cria uma situação de abstinência, que pode causar dor de cabeça, já que o corpo não está mais recebendo essas substâncias.
Em segundo lugar, você perceberá que precisará urinar com mais frequência e poderá apresentar fezes amolecidas, o que pode causar desidratação. A desidratação provoca dor de cabeça. É imprescindível beber bastante água, no mínimo de 8 a 10 copos cheios de água filtrada por dia.

2. Fadiga e padrões de sono interrompidos
Estimular o corpo a eliminar toxinas exige um esforço interno maior do que o habitual. Isso causa fadiga e, às vezes, sono interrompido. Espere sentir-se mais cansado e responda a essa sensação descansando mais do que o normal. Tire cochilos sempre que possível e vá para a cama, no máximo, às 22h. Planeje dormir 8 horas completas por noite. Quando você está dormindo, seu corpo consegue trabalhar de forma eficiente na reparação e limpeza de si mesmo. Programar mais descanso do que você está acostumado ajudará a garantir que você esteja descansando o suficiente, para que, mesmo se o sono for interrompido, você ainda consiga descansar o suficiente.
Adicionar tarefas extras pode agravar a fadiga. Mantenha uma rotina de exercícios moderada, sem exagerar. Aumentar a carga de trabalho não é benéfico para o esforço exigido do seu corpo durante a desintoxicação. O estresse, em qualquer forma, seja físico, emocional ou mental, é contraproducente.

3. Micção frequente, fezes amolecidas e problemas digestivos
Como já foi discutido, a micção e as fezes amolecidas são algumas das maneiras pelas quais o corpo elimina toxinas. Algumas ervas utilizadas em um programa de limpeza podem ter um leve efeito diurético, estimulando o corpo a urinar e evacuar.
A introdução de ervas, nutrientes e alimentos frescos e integrais, juntamente com a eliminação de alimentos processados e maus hábitos, pode ser um choque para o sistema digestivo. A estimulação da eliminação de toxinas e excesso de hormônios também estimula uma digestão mais frequente, fazendo com que o corpo trabalhe arduamente para se livrar das substâncias nocivas.
Por isso, a hidratação e uma alimentação rica em nutrientes e alimentos integrais são tão importantes. Isso ajudará a garantir a reposição de nutrientes. Uma ótima maneira de auxiliar a digestão durante uma desintoxicação é beber sucos de vegetais frescos e smoothies ricos em proteína isolada de ervilha, além de garantir a ingestão diária de probióticos.

4. Desejos
Ao optar por fazer uma desintoxicação, é importante eliminar maus hábitos alimentares e de estilo de vida, como o consumo de álcool, café, alimentos processados e açucarados, e talvez o tabagismo. Eliminar o estresse também é uma parte importante da desintoxicação. Mudar a dieta e os hábitos de vida pode criar uma situação de abstinência temporária. Isso certamente desencadeará desejos associados às áreas que você mudou e eliminou. Por exemplo, se você tomava café todas as manhãs, é natural que seu corpo, acostumado a isso, sinta vontade de tomá-lo novamente.

5. Náusea
A mudança na dieta e no estilo de vida, juntamente com a introdução de ervas e nutrientes, pode causar alguma náusea leve.
As melhores maneiras de evitar náuseas são através da hidratação, escolhas alimentares adequadas, repouso e ingestão de quaisquer cápsulas necessárias com um pouco de comida e água. Isso deve passar em alguns dias. Se evoluir para vômito, pode haver algum outro problema. Veja abaixo os sinais e sintomas de uma possível desintoxicação acelerada para mais informações sobre isso.

Sinais e sintomas de que você pode estar se desintoxicando muito rapidamente.
Às vezes, o corpo tenta expelir toxinas mais rápido do que consegue eliminá-las adequadamente. Quando isso acontece, podem surgir sintomas mais sérios. Esses sintomas são um alerta do seu corpo para que você diminua o ritmo e mude seus hábitos. Certifique-se de informar seu profissional de saúde sobre quaisquer sintomas incomuns. Esses sintomas incluem sinais e sintomas de que você pode estar se desintoxicando muito rapidamente.
Às vezes, o corpo tenta expelir toxinas mais rapidamente do que consegue eliminá-las adequadamente. Quando isso acontece, podem surgir sintomas mais sérios. Esses sintomas são um alerta do seu corpo para que você diminua o ritmo e mude seus hábitos. Certifique-se de informar seu profissional de saúde sobre quaisquer sintomas incomuns. Esses sintomas incluem:
Irritação na pele
Sintomas semelhantes aos da gripe e, muito raramente, vômitos.
Irritabilidade
Ansiedade e ataques de pânico
Tensão
Tremores
Dificuldade de concentração
Perda de memória de curto prazo
Dor e rigidez muscular
palpitações cardíacas
Hipertensão
Batimento cardíaco irregular

Por que isso acontece?
Ao longo da vida, toxinas se acumulam em nossos corpos. Algumas são provenientes da nossa alimentação e outras do ambiente ao nosso redor. É claro que nosso estilo de vida também contribui – se você fuma ou consome álcool, está acumulando ainda mais toxinas. Quando você muda sua alimentação ou estilo de vida, seja abandonando um mau hábito ou se alimentando melhor, suas células começam a eliminar as substâncias tóxicas. Antes de serem eliminadas, porém, as toxinas são liberadas na corrente sanguínea e transportadas pelo sistema circulatório.
Muitas vezes, as toxinas são eliminadas pela pele, resultando em erupções cutâneas ou problemas de pele (especialmente se você tem tendência a esses problemas). Você também pode sentir falta de energia, principalmente se estiver eliminando carnes da sua dieta. (A proteína encontrada na carne é mais estimulante do que a encontrada nos vegetais.) Você também pode perceber que, com a ausência de toxinas, absorve substâncias com mais facilidade. Assim, o açúcar e a cafeína de um refrigerante podem realmente te afetar negativamente. Em resumo, podemos dizer que o corpo sempre prioriza a qualidade e, quando o alimento ingerido é de qualidade superior ao tecido presente, o corpo descarta o tecido existente para dar lugar ao tecido criado pelo alimento de maior qualidade.

Qual a gravidade dos sintomas e quanto tempo eles duram?
A duração e a intensidade dos sintomas dependem do seu estilo de vida antes da mudança e da rapidez com que ela é feita. Se você tem uma dieta rica em carnes vermelhas, por exemplo, e se torna vegetariano da noite para o dia, pode apresentar sintomas intensos por um período. Se as mudanças no estilo de vida forem graduais, os sintomas podem ser menos intensos. A duração dos sintomas pode não ser linear; há uma grande probabilidade de que eles ocorram em ciclos. No início, você pode se sentir ótimo e depois apresentar alguns sintomas de desintoxicação. Após a eliminação das toxinas iniciais, você se sentirá bem novamente, ou até melhor. No entanto, à medida que o corpo "avança" e encontra mais toxinas para eliminar, os sintomas podem reaparecer e, após a eliminação de mais toxinas, você se sentirá ainda melhor. Com o tempo, você perceberá que o período de sintomas é mais curto e o período de bem-estar, mais longo.

O que posso fazer durante esse período?
Para muitas pessoas, o mais difícil é aceitar que não estão doentes e perceber que o corpo está se purificando. Uma vez superada essa barreira psicológica, o resto é fácil. O mais importante pode ser resumido em uma palavra: repouso. Descanse e deixe o corpo fazer o que precisa. Se você tem a possibilidade de ficar em casa, faça isso! Caso contrário, reduza seus compromissos sociais e talvez até mesmo a prática de exercícios físicos. Dê ao seu corpo o máximo de energia possível para realizar suas funções. Coma alimentos leves e fáceis de digerir – consuma frutas e verduras e beba bastante água.

Alguns dos seguintes sintomas podem ser sentidos durante uma desintoxicação:

• A fadiga ocorre quando o corpo desvia energia para realizar uma espécie de "limpeza de primavera".
• Hemorróidas, à medida que os movimentos aumentam para níveis incomuns.
• Micção frequente, à medida que os rins e a bexiga começam a funcionar com mais eficiência.
• Erupções cutâneas, à medida que as toxinas são expelidas pela saída mais próxima.
• Constipação Pode ser um sintoma temporário. Beber bastante água ajudará.