توتر! قلق! ألم! ما الذي يحدث؟

سواءً كان السبب التوتر، أو القلق، أو المشاعر السلبية، أو الألم الجسدي، فإن أجسامنا تستجيب بانقباض العضلات، وتسارع ضربات القلب، وضيق التنفس، واتساع حدقة العين. هذه الاستجابات غريزية، وتتحول إلى عادة عند مواجهة مواقف مُجهدة في المستقبل. حينها، تبدأ أجسامنا بإفراز الأدرينالين والكورتيزول لتغذية هذه الاستجابات المُعتادة. مع مرور الوقت، سنُعاني من الأرق، وارتفاع ضغط الدم، وعسر الهضم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب، والقلق، وغيرها من مشاكل الصحة النفسية. حان وقت التخلص من السموم!

يتنفس!!!

نعم، نتنفس دون تفكير طوال اليوم والليل. ولكن، متى كانت آخر مرة أخذت فيها نفسًا عميقًا؟ كم مرة تتنفس بعمق في اليوم؟ نادرًا، إن لم يكن أبدًا، أليس كذلك؟ هل تعلم أن التنفس العميق هو من أكثر الطرق الطبيعية للتخلص من التوتر والقلق، وتخفيف الألم، وخفض ضغط الدم المرتفع، بل وحتى المساعدة على الهضم؟ للأكسجين فوائد عظيمة للجسم والعقل، فهو ينظف ويفتح ويهدئ مختلف أجزاء الجسم، وهو مفيد جدًا للصحة، وأيضًا... مجاني تمامًا!

ما هي فوائد التنفس العميق؟

من خلال استنشاق المزيد من الأكسجين وزفير المزيد من ثاني أكسيد الكربون، سنتمكن من التمتع بهذه الفوائد:

1) يزول التوتر ونصبح أكثر هدوءًا ونعود إلى حالتنا الطبيعية. زيادة الأكسجين تحفز أجسامنا على إفراز الإندورفين، المعروف باسم "هرمون السعادة".

2) عندما يتم إطلاق الإندورفين في أجسامنا، يتم تخفيف الآلام الجسدية.

3) مع زيادة الأكسجين، سنحصل على تدفق دم أفضل مما سيزيد من طاقتنا ومناعتنا وهضمنا، بينما يخفض ضغط الدم لدينا أيضًا.

كيف يساعد التنفس العميق على الهضم؟

للتنفس الصحيح فوائد جمة، ولعلّ أبرزها قدرته على تخفيف القلق بشكل كبير. فالتنفس العميق لخمس ثوانٍ أو أكثر يُغيّر الجهاز العصبي، مُحوّلاً الجسم من حالة الاستجابة الودية (الكر والفر) إلى حالة الاستجابة اللاودية (الهضم والراحة). تُسبب استجابة الكر والفر تدفق الدم من الأمعاء إلى العضلات الكبيرة، مما يُعيق الهضم، ويُضعف جهاز المناعة، ويزيد الالتهابات. هذه الحالات غير ضارة مؤقتًا، بل قد تكون مفيدة، ولكن تكرارها يُضر بالصحة. يُوقف التنفس العميق حالة "الكر والفر" في الجسم، إذ يُحفّز التنفس البطيء والعميق حالة من الاسترخاء تُهدئ العقل والجسم. يُعدّ التنفس البطني، أو التنفس الحجابي، من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتخفيف توتر العضلات وإيقاف استجابة الكر والفر.