تناؤ! بے چینی! درد! یہ کیا ہو رہا ہے؟

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ تناؤ، اضطراب، منفی جذبات یا جسمانی درد ہے، ہمارے جسم سخت پٹھوں، تیز دل کی دھڑکن، چھوٹی سانسیں، اور خستہ حال شاگردوں کے ساتھ جواب دیتے ہیں۔ یہ ردعمل فطری ہوتے ہیں اور جب مستقبل میں دباؤ والے حالات پیش آتے ہیں تو یہ ایک ترقی یافتہ عادت بن جاتی ہے۔ اس کے بعد ہمارے جسم ایڈرینالین اور کورٹیسول کو باہر نکالنا شروع کر دیں گے تاکہ ہماری عادت کے ردعمل کو تقویت ملے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ہم بے خوابی، ہائی بلڈ پریشر، بدہضمی، دل کی بیماری، ڈپریشن، پریشانی، اور دیگر دماغی صحت کے مسائل کا شکار ہو جائیں گے۔ ایک detox کے لئے وقت !!!

سانس لینا!!!

جی ہاں بغیر سوچے سمجھے ہم دن رات سانس لیتے ہیں۔ تاہم، آخری بار آپ نے گہرا سانس کب لیا تھا؟ آپ دن میں کتنی بار گہری سانس لیتے ہیں؟ زیادہ نہیں، اگر بالکل ٹھیک ہے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ گہرے سانس لینے سے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے، درد کو کم کرنے، ہائی بلڈ پریشر اور یہاں تک کہ ہاضمے میں مدد کرنے کا ہمارا قدرتی طریقہ ہے؟ آکسیجن ہمارے جسم کے مختلف حصوں کو صاف کرنے، کھولنے اور سکون بخش کر جسم اور دماغ کے لیے حیرت انگیز کام کرتی ہے اور یہ انتہائی صحت مند اور …..بہت مفت!!!

گہری سانس لینے کے کیا فوائد ہیں؟

زیادہ آکسیجن سانس لینے اور زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ خارج کرنے سے، ہم ان فوائد سے لطف اندوز ہو سکیں گے:

1.) ہمارا تناؤ جاری ہے اور ہم زیادہ پرسکون اور اپنی فطری حالت میں آ جاتے ہیں۔ آکسیجن میں اضافہ ہمارے جسموں کو اینڈورفنز خارج کرنے کا سبب بنتا ہے، جسے "اچھا محسوس کریں" کیمیکل کہا جاتا ہے۔.

2.) جب اینڈورفنز ہمارے جسم میں خارج ہوتے ہیں تو جسمانی درد کم ہو جاتے ہیں۔.

3.) آکسیجن کے بڑھنے کے ساتھ، ہمارے پاس خون کا بہاؤ بہتر ہوگا جو ہماری توانائی، قوت مدافعت اور ہاضمہ میں اضافہ کرے گا، جبکہ ہمارے بلڈ پریشر کو بھی کم کرے گا۔.

گہری سانس لینے سے ہاضمے میں کیسے مدد ملتی ہے؟

صحیح طریقے سے سانس لینے سے لطف اندوز ہونے کے بہت سے فوائد ہیں۔ سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کی پریشانی کو بہت حد تک کم کر سکتا ہے۔ پانچ یا اس سے زیادہ کی گنتی کے لیے گہرے سانس لینے سے اعصابی نظام بدل جاتا ہے، جسم کو ہمدرد اعصابی نظام (لڑائی یا پرواز) سے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام تک لے جاتا ہے، جو ہضم اور آرام کا موڈ ہے۔ لڑائی یا پرواز کے ردعمل سے خون آنتوں سے بڑے پٹھوں میں منتقل ہوتا ہے، جو ہاضمے میں مداخلت کرتا ہے، مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے اور سوزش میں اضافہ کرتا ہے۔ وقتی طور پر، وہ نقصان دہ نہیں ہوتے اور مددگار بھی ہو سکتے ہیں، لیکن جب ایسا بار بار ہوتا ہے، تو وہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ گہرے سانس لینے سے ہمارے جسموں میں یہ "لڑائی یا پرواز" موڈ بند ہو جاتا ہے۔ آہستہ، گہرے سانس لینے سے ایک "آرام کا ردعمل" پیدا ہوتا ہے جو دماغ اور جسم کو پرسکون کرتا ہے۔ پیٹ میں سانس لینا، جسے ڈایافرامیٹک سانس لینا بھی کہا جاتا ہے، پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے اور لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو روکنے کے سب سے آسان، موثر ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔.