Dietas ricas em proteínas

Embora eu já soubesse que a ingestão de proteínas era essencial para a minha saúde, fiquei feliz em descobrir que uma alta ingestão de proteínas também auxilia na perda de peso. Normalmente, pensamos em alguém passando fome quando está de dieta para emagrecer. Eu costumo tomar shakes de proteína após os meus treinos para ajudar na recuperação muscular. Além disso, assim como o vinagre de maçã, uma alta ingestão de proteínas também suprime o apetite. Isso é ótimo para os nossos planos de emagrecimento!

Uma dieta rica em proteínas é o nutriente mais importante para a perda de peso, pois acelera o metabolismo, reduz o apetite e altera diversos hormônios que regulam o peso. Dietas ricas em proteínas aceleram o metabolismo devido ao seu alto efeito térmico, fazendo com que consumamos menos calorias posteriormente, seja em uma refeição ou em lanches noturnos. Uma regra geral para a ingestão ideal de proteínas seria multiplicar a ingestão calórica da dieta por 7,5%. Portanto, se você tem uma dieta de 3000 calorias, precisaria consumir 3000 * 0,075 = 225 gramas de proteína.

Ao preparar shakes de proteína, costumo adicionar abacate, banana, abacaxi, pêssego, morango, suco de laranja e leite. Gosto de incluir o máximo de nutrientes possível em cada shake.

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Aqui está a minha dieta rica em proteínas que eu bebo todas as manhãs:

Garden of Life Sport, proteína vegetal orgânica, mistura para shake com sabor de baunilha
Metade de um abacate
Uma banana
Uma mistura de frutas congeladas composta por abacaxi, pêssego e morango.
Leite
Suco de laranja

Isso pode parecer um pouco exagerado, mas estou mais preocupado em obter o máximo de nutrientes e proteínas possível. Se você quiser dar um toque especial ao seu shake de proteína, experimente esta receita de shake de proteína com sabor de torta de limão:

1 xícara de água
1 medida de Garden of Life Organic Meal Replacement – Raw Organic Fit Powder, sabor baunilha
1/2 xícara de queijo cottage
1 colher de sopa de suco de limão
Açúcar de tâmaras (ou qualquer outro adoçante de sua preferência)
Um punhado de espinafre
Alguns cubos de gelo