Yüksek Proteinli Diyetler

Protein alımının sağlığım için gerekli olduğunu biliyordum, ancak yüksek protein alımının kilo vermeye de yardımcı olduğunu öğrenmek beni mutlu etti. Genellikle kilo vermek için diyet yapan birini aç bırakan biri olarak düşünürüz. Ben genellikle kaslarımı yeniden yapılandırmak için antrenmanlarımdan sonra protein shake içiyorum. Ayrıca, elma sirkesi gibi, yüksek protein alımı da iştahımızı bastırıyor. Bu da kilo verme planlarımız için çok iyi bir şey!!!

Yüksek protein, metabolizmamızı hızlandırdığı, iştahımızı azalttığı ve kilo düzenleyici hormonları değiştirdiği için kilo vermede en önemli besin maddesidir. Yüksek proteinli diyetler, yüksek termik etkisi nedeniyle metabolizmamızı hızlandırır ve bu da daha sonra öğünlerde veya gece atıştırmalıklarında daha az kalori tüketmemize neden olur. Optimal protein alımı için genel bir kural, kalori alımınızı 7,5% ile çarpmaktır. Yani 3000 kalorilik bir diyet uyguluyorsanız, 3000 * 0,075 = 225 gram protein tüketmeniz gerekir.

Protein shake hazırlarken genellikle avokado, muz, ananas, şeftali, çilek, portakal suyu ve süt ekliyorum. Her protein shake'e olabildiğince çok besin maddesi katmayı seviyorum.

Sayfanın sağ tarafında veya ürünler sayfamızda bulunan en iyi 5 yüksek proteinli kilo verme ürünümüze göz atın. Bu ürünler, Amazon sitesinde en çok talep edilen ürünler oldukları ve çok yüksek puanlara sahip oldukları için en iyi beş ürünümüzdür. Müşterilerinden daha iyi geri bildirimler aldık. Bu ürünleri kendimiz test edeceğimiz gelecek videolar için takipte kalın!!!

İşte her sabah içtiğim yüksek proteinli diyetim:

Garden of Life Sport, Organik Bitki Bazlı Protein, Vanilya Aromalı Shake Karışımı
Bir avokadonun yarısı
Bir muz
Ananas, şeftali ve çilekten oluşan dondurulmuş meyve karışımı.
Süt
Portakal suyu

Bu biraz fazla gelebilir ama ben daha çok olabildiğince fazla besin ve protein almakla ilgileniyorum. Protein shake'inize biraz tarz katmak isterseniz, bu Key Lime turtası protein shake tarifini deneyin:

1 su bardağı su
1 ölçek Garden of Life Organik Öğün Yerine Geçen Toz – Ham Organik Fit, Vanilya Aromalı
1/2 su bardağı süzme peynir
1 yemek kaşığı limon suyu
Hurma şekeri (veya dilediğiniz herhangi bir tatlandırıcı)
Bir avuç ıspanak
birkaç buz küpü