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Então, espero que você tenha acabado de ler sobre os benefícios do complexo de vitamina B, que você encontra aqui. No entanto, algo está errado! As vitaminas B listadas foram 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 e 12. Juntas, elas formam um poderoso trio de nutrientes que oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde, desde o tratamento de problemas digestivos até o aumento da energia e o fortalecimento da função cerebral. O que aconteceu com as outras vitaminas B: vitamina B4 (também conhecida como adenina), vitamina B8 (inositol), vitamina B10 (ácido para-aminobenzoico – PABA) e vitamina B11 (ácido salicílico)?

Resposta curta: Esses produtos não são mais considerados ou rotulados como vitaminas porque não se enquadram mais na definição oficial de vitamina (serem essenciais e necessários para o crescimento humano normal e precisarem ser obtidos por meio da alimentação, já que não podem ser produzidos pelo corpo humano). No entanto, muitos ainda são usados e recomendados para diversas necessidades de saúde como outros suplementos nutricionais.

Vamos analisar cada uma dessas quatro vitaminas B suplementares, focando em como cada uma delas é responsável por nos ajudar a continuar funcionando com a máxima eficiência (idealmente):

1.) Vitamina B4 (Adenina ou Carnitina ou Colina)
A vitamina B4 é um membro distante da família do complexo B e é conhecida como um dos fatores “lipotrópicos”. Lipotrópico significa que a colina possui propriedades que previnem o acúmulo excessivo de gordura no fígado. A adenina é mais conhecida por seu papel na aceleração do processo de produção de energia em nosso corpo. Por ser um derivado da purina, desempenha um papel crucial na síntese de proteínas e em processos químicos associados. Além disso, é um componente importante tanto do DNA quanto do RNA, que são ácidos nucleicos que fornecem nossa informação genética.

Sem a vitamina B4, a formação celular e o desenvolvimento saudável dos tecidos do nosso corpo provavelmente seriam prejudicados; além disso, nosso sistema imunológico poderia ficar comprometido, dificultando a capacidade do nosso corpo de combater vírus e infecções. Ela também desempenha um papel importante na manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue, impedindo a degeneração e mutação celular e combatendo a ação dos radicais livres, possivelmente retardando o processo de envelhecimento, por exemplo, ajudando-nos a manter os níveis de energia.

Quais são os outros benefícios da vitamina B4? Ela é um componente crucial do neurotransmissor acetilcolina, necessário para o movimento muscular e o funcionamento cerebral. A vitamina B4 também é um componente importante da fosfatidilcolina, essencial para a integridade da membrana celular. É um componente crítico da esfingomielina, encontrada nas bainhas de mielina (um tipo de material isolante) que protegem e são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso. Além disso, regula a função hepática, minimiza o acúmulo excessivo de gordura e é necessária para o metabolismo normal das gorduras.

Fontes alimentares: Grãos integrais como cereais e pães, própolis, pólen de abelha, mel cru não processado, frutas e vegetais frescos, cravo-da-índia, tomilho, sálvia, gengibre, hortelã, jojoba, espinheiro-alvar e cardo-santo.

2.)  Vitamina B8 (Inositol)
A vitamina B8 é hidrossolúvel, pertence ao complexo de vitaminas B e é um componente essencial das membranas celulares. Como componente essencial das membranas celulares, ela é vital para a condução elétrica e o transporte de nutrientes através e dentro das células. O inositol existe em diversas formas e desempenha um papel importante no funcionamento saudável das células, tendo demonstrado potencial no tratamento de doenças graves, bem como de alguns distúrbios psicológicos e da síndrome dos ovários policísticos (um desequilíbrio hormonal em mulheres, no qual a produção de hormônios masculinos aumenta, podendo resultar em ganho de peso, ciclos menstruais irregulares, infertilidade e cistos ovarianos).

O inositol, uma forma de glicose, não só melhora o desempenho das células como parte da membrana que as envolve, mas também auxilia no processamento de gordura no fígado e no coração, mantendo nossos músculos e nervos funcionando corretamente. O inositol também promove o crescimento saudável do cabelo e auxilia no metabolismo de nutrientes em energia.

O que torna a vitamina B8 eficaz no tratamento de condições psicológicas como depressão, transtorno bipolar e transtorno do pânico é a sua capacidade de influenciar a quantidade de serotonina disponível para ser fornecida aos nervos do cérebro.

Embora quimicamente bastante diferentes, o inositol e a colina parecem atuar sinergicamente, pois ambos são componentes essenciais dos fosfolipídios, os lipídios (gorduras) mais importantes em plantas e animais. Juntos, o inositol e a colina formam a lecitina. A lecitina auxilia na absorção da vitamina B1 (tiamina) e da vitamina A, tornando indiretamente o inositol e a colina vitaminas cruciais. Observou-se também que o inositol aumenta a eficácia da vitamina E, um importante antioxidante.

Fontes alimentares: fígado, leguminosas, soja, acelga, tomates, alface romana, cenouras, amêndoas, ovos, cebolas, repolho, pepinos, couve-flor, leite de cabra, leite de vaca, framboesas, morangos, linguado, aveia e nozes.

3.) Vitamina B10 (Ácido Para-aminobenzoico – PABA)
Anteriormente conhecida como vitamina R, a vitamina B10 é mais conhecida por auxiliar no crescimento de microrganismos no corpo. Ela também protege nossa pele dos radicais livres presentes em substâncias químicas nocivas encontradas na poluição do ar e nos raios ultravioleta do sol, que podem tornar nossa pele vulnerável a infecções. Isso explica por que o PABA pode ser encontrado como ingrediente em alguns protetores solares.

O papel da vitamina B10 no crescimento de microrganismos explica por que, como suplemento, ela pode ajudar a aliviar a síndrome do intestino irritável (SII) e o desconforto gastrointestinal, além de diversas reações inflamatórias. Como coenzima, a B10 também auxilia as células na utilização ideal de proteínas, bem como no metabolismo proteico e na formação de glóbulos vermelhos. Outros benefícios da B10 para a saúde incluem sua ação antialérgica para a pele, o alívio da febre reumática e sua ação antienvelhecimento, ajudando a eliminar linhas de expressão, rugas e manchas escuras.

O PABA é um componente da vitamina B9 (ácido fólico) e é necessário para que o corpo absorva a vitamina B5 (ácido pantotênico).

Fontes alimentares: fígado, levedura de cerveja, cereais, arroz, farelo, gérmen de trigo, melaço, batatas, laticínios, peixe e nozes.

4.)  Vitamina B11 (Ácido Salicílico)
A vitamina B11 (ácido pteril-hepta-glutâmico) é uma forma da vitamina B9 (ácido fólico), um dos cinco folatos necessários para os seres humanos, e atualmente conhecida como "fator de crescimento do embrião de galinha". A vitamina B11 frequentemente atua em conjunto com a B12 para contribuir com a formação de DNA e RNA. Ela também é essencial para a formação e o crescimento dos tecidos corporais, bem como para o cérebro e a medula espinhal do feto durante a embriogênese. Outras funções incluem sua participação na composição dos glóbulos vermelhos e do plasma sanguíneo, seu uso como ingrediente em alguns cremes antiacne e seus benefícios no tratamento de problemas nos pés, como psoríase, calos, calosidades e diversas outras afecções da pele.

Fontes alimentares: gema de ovo, queijo, fígado, peixe, carne e aves, vísceras, batatas e vegetais folhosos verdes, como o espinafre.