Stres! Kaygı! Ağrı! Neler oluyor?

İster stres, kaygı, olumsuz duygular veya fiziksel ağrı olsun, vücudumuz kasların gerilmesi, kalp atış hızının artması, nefes darlığı ve göz bebeklerinin genişlemesiyle tepki verir. Bu tepkiler içgüdüseldir ve gelecekte stresli durumlar meydana geldiğinde gelişmiş bir alışkanlık haline gelir. Vücudumuz daha sonra alışkanlık haline gelmiş tepkilerimizi beslemek için adrenalin ve kortizol salgılamaya başlar. Zamanla uykusuzluk, hipertansiyon, hazımsızlık, kardiyovasküler hastalık, depresyon, kaygı ve diğer ruh sağlığı sorunlarından muzdarip oluruz. Detoks zamanı!!!

Nefes almak!!!

Evet. Düşünmeden, gece gündüz nefes alıyoruz. Peki, en son ne zaman derin bir nefes aldınız? Günde kaç kez derin nefes alıyorsunuz? Pek sayılmaz, hatta hiç almıyorsunuz, değil mi? Derin nefes almanın stresi ve kaygıyı gidermenin, ağrıyı azaltmanın, yüksek tansiyonu düşürmenin ve hatta sindirime yardımcı olmanın en doğal yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Oksijen, vücudumuzun farklı bölgelerini temizleyerek, açarak ve yatıştırarak vücut ve zihin için harikalar yaratır ve son derece sağlıklıdır ve ayrıca… çok ücretsizdir!!!

Derin nefes almanın faydaları nelerdir?

Daha fazla oksijen soluyarak ve daha fazla karbondioksit vererek şu faydalardan yararlanabileceğiz:

1.) Stresimiz azalır ve daha sakinleşerek doğal halimize döneriz. Oksijen artışı, vücudumuzun "iyi hissetme" kimyasalı olarak bilinen endorfinleri salgılamasına neden olur.

2.) Endorfinler vücudumuza salındığında, fiziksel ağrılar hafifler.

3.) Oksijen artışıyla birlikte kan dolaşımımız iyileşecek, bu da enerjimizi, bağışıklığımızı ve sindirimimizi artırırken kan basıncımızı da düşürecektir.

Derin nefes almanın sindirime nasıl yardımcı olduğu sorusu akla geliyor.

Doğru nefes almanın birçok faydası vardır. En büyük faydalarından biri de kaygıyı önemli ölçüde azaltabilmesidir. Beş veya daha fazla saniye boyunca derin nefes almak sinir sistemini değiştirir ve vücudu sempatik sinir sisteminden (savaş ya da kaç) parasempatik sinir sistemine, yani sindirim ve dinlenme moduna geçirir. Savaş ya da kaç tepkisi, kanın bağırsaklardan daha büyük kaslara doğru hareket etmesine neden olur; bu da sindirimi engeller, bağışıklık sistemini zayıflatır ve iltihabı artırır. Geçici olarak zararlı değildirler ve hatta faydalı bile olabilirler, ancak bu durum tekrarlandığında sağlığınıza zarar verebilirler. Derin nefes almak vücudumuzdaki bu "savaş ya da kaç" modunu kapatır. Yavaş ve derin nefes almak, zihni ve bedeni sakinleştiren bir "gevşeme tepkisi" yaratır. Karın nefesi, diğer adıyla diyafram nefesi, kas gerginliğini azaltmanın ve savaş ya da kaç tepkisini durdurmanın en kolay ve etkili yollarından biridir.